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高血脂吃什么食物好

來源:www.ehwe.cn   時間:2024-11-05 01:41   點擊:63   編輯:niming   手機(jī)版

問題一:高血脂吃什么食物好 血脂高吃什么好

一、海帶木耳肉湯

海帶、黑木耳各15克,切絲,瘦豬肉60克,切成絲或薄片,用淀粉拌好,與海帶絲、木耳絲同入鍋,煮沸,加入味精和淀粉,攪勻即成。

二、百合蘆筍湯

取百合50克,罐頭蘆筍250克。先將百合發(fā)好洗凈,鍋中加入素湯,將發(fā)好的百合放入湯鍋內(nèi),加熱燒幾分鐘,加黃酒、精鹽、味精調(diào)味,倒入盛有蘆筍的碗中即成。

三、山楂鯉魚湯

取約500克的鯉魚一條,山楂片25克,面粉150克,雞蛋一只。先將鯉魚洗凈切塊,加入黃酒、精鹽浸泡15分鐘。將面粉加入清水和白糖適量,打入雞蛋攪成糊,將魚塊入糊中浸透,取出后裹上干面粉,入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起,再將山楂加入少量水,上火煮透,加入生面粉少量,制成芡汁水,倒入炸好的魚塊煮15分鐘,加入蔥段、味精即成。

加入生面粉少量制成芡汁水倒入炸好的魚塊煮15分鐘

四、山楂首烏湯

取山楂、何首烏各15克,白糖60克。先將山楂、何首烏洗凈、切碎,一同入鍋,加水適量,浸泡兩小時,再煮約一小時,去渣取湯,日服一劑,分兩次溫服。

五、山楂銀花湯

取山楂30克,金銀花6克,白糖20克。先將山楂、金銀花放在勺內(nèi),用文火炒熱,加入白糖,改用小火炒成糖餞,用開水沖泡,日服一劑。

六、紫菜黃瓜湯

取紫菜適量,黃瓜100克。紫菜水發(fā)后放精鹽、醬油、生姜末、黃瓜片,燒沸,最后加入味精和香油即可食用。

七、木耳燉豆腐

水發(fā)木耳100 克,豆腐500克。木耳去雜洗凈,撕成小片;豆腐切成片。待鍋內(nèi)油熱后,投入蔥姜煸香,加入豆腐、木耳、精鹽、味精和適量水,武火燒沸后,改為文火燉至豆腐入味即成。

武火燒沸后改為文火燉至豆腐入味即成

八、山楂燉桂圓

山楂10克、桂圓6顆,剝皮洗凈。水煮沸后將山楂和桂圓倒入燉煮,放入冰糖,煮15分鐘即可。

九、海帶綠豆湯

海帶150克,綠豆150克,鹽少許。將海帶浸泡、洗凈、切塊,然后與綠豆共煮至豆?fàn)€,最后加入少許鹽即可。

十、香菇首烏粥

取干香菇30 克,何首烏12克,粳米100克。將香菇提前泡發(fā),洗凈切成小塊;何首烏研為細(xì)末,與粳米同入鍋,加水適量,文火煮粥,快熟時加入香菇,代早餐服食。香菇含有核酸類物質(zhì),可抑制膽固醇的產(chǎn)生,防止脂質(zhì)在動脈壁沉積,預(yù)防動脈硬化。何首烏含有一種成分叫卵磷脂,卵磷脂進(jìn)入血液可吸附血管壁上的膽固醇,從而降低血脂和減少動脈粥樣硬化,可治療心血管疾病如高血壓、高血脂等。長期堅持服食,降脂效佳。

問題二:血脂高吃啥食物好 10分 血脂高吃什么食物好,主食 主食一般是指碳水化合物,例如含有高纖維素的谷類等。這類食物可以在體內(nèi)慢慢“燃燒”,長時間釋放熱量,增加人體的耐力,是身體(特別是大腦)所需要的理想“燃料”。主食應(yīng)以豆類、燕麥、粗米、全麥面包、土豆、南瓜等為主,至于炸薯片、白面包、油條、蛋糕、點心等,最好是不吃或是少吃。谷類的每天攝食量應(yīng)為250~500克。合理的主食分配是:早餐50克燕麥片,午餐150~200克全麥面包,晚餐100克粗米飯。 蔬菜和水果 蔬菜和水果脂肪含量較少,不含膽固醇,熱量很低,含有大量膳食纖維素、維生素(如維生素C、E及β-胡蘿卜素)、礦物質(zhì)等。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以增強(qiáng)人體的免疫功能,抗脂質(zhì)過氧化。纖維素更有降低血脂、幫助消化的功能。蔬菜、水果最好是選食新鮮的。果汁雖然也是健康食品,但與新鮮蔬菜、水果相比,畢竟少了一些纖維素。罐裝水果雖然食用方便,但失去了部分珍貴的維生素、礦物質(zhì)。一般來說,每人每天應(yīng)吃新鮮蔬菜400~500克,水果150~250克。

奶制品 奶制品可向人體提供豐富的營養(yǎng)素,尤其是內(nèi)含的大量鈣質(zhì)可以強(qiáng)健人體的骨骼。但是,不能忽視某些奶類食品含有大量的脂肪,比如:全脂奶酪含的飽和脂肪酸是去皮雞肉的6倍, 是瘦牛肉的2倍;冰淇淋是全奶和奶油制成的,含有非常高的飽和脂肪酸和膽固醇,應(yīng)少食為佳。食用奶制品,最好選食無脂的或低脂的,如低脂酸奶、奶酪等。人造黃油含有氫化植物油,而多食氫化植物油可令血膽固醇增高(選購人造黃油時,最好選擇氫化植物油低的,矗質(zhì)地較軟的。因為氫化植物油的成分越高,人造黃油就越硬)。

肉類 食用肉類最好選瘦肉、魚和去皮的禽肉。不宜多吃高脂肪、高鹽加工的肉食(如香腸、咸肉等)、含脂肪高的肉(如排骨、五花肉等)、含膽固醇高的食品(如動物內(nèi)臟)等。此外,每天吃肉不要超過200克,其中紅肉少于100克。應(yīng)當(dāng)注意的是:(1)雞肉去皮可去掉絕大部分脂肪,是肉類中的首選;但鴨和鵝即使去掉皮,仍然含有較多的飽和脂肪酸,應(yīng)少吃;(2)與畜肉和家禽相比,大多數(shù)魚的脂肪、飽和脂肪酸和膽固醇的含量較低, n-3脂肪酸較高,且含有豐富的鐵。多吃魚對人體有益;(3)貝類也含有豐富的鐵質(zhì),但各種貝的膽固醇含量不一樣。扇貝、蚌類含膽固醇較低,可適量食用;(4)魷魚和蝦含膽固醇較高,最好少吃。 禽蛋類 蛋黃富含膽固醇,1個蛋黃含膽固醇約200~250毫克。蛋白不含膽固醇,2個雞蛋的蛋白質(zhì)營養(yǎng)相當(dāng)于1個雞蛋。最好每周吃4個雞蛋

問題三:高血脂吃什么最好? 香菇、黑木耳:是自古以來的素食佳品,香菇的主要有效成分在菌帽,

黑木耳的主要成分是水溶性的,烹調(diào)后,多存在湯中;

多吃新鮮蔬菜與水果。蔬菜與水果,除含有大量水分外,還含有豐富的維生素 C 及粗纖維。

冬棗,椰子,香瓜,這些都可以吃的。

宜多食鉀食物,鉀在體內(nèi)能緩沖納的食物有:黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜;水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。

食物療法:(順航黑蒜),降血脂,還能軟化血管,增加血管的彈性作用顯著。

問題四:高血脂吃什么瓜果蔬菜好?(詳細(xì)) 多吃各種水果如蘋果、蜜橘、胡蘿卜、玉米、馬齒莧、海帶、甜杏仁、豆類及豆制品、茶、大蒜等。不吃動物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。

還可以藥浴預(yù)防和治療高血脂:

雞血藤200克、田七100克、杜仲150克、寄生200克、丹皮150克。煮水泡澡,注意不能加生水。高脂血癥茶飲:生山楂1 0克、三七6 克、杜仲10克。水煎,代茶飲。自制嘩馬百歲老人常吃的火麻芥菜湯。

問題五:高血脂的人不能吃什么食物 三大類致命食物勿碰 不要吃油膩,甜,和垃圾食品

也不能吃含有膽固醇高的食物少食蛋黃、肉類(特別是肥肉)、動物內(nèi)臟、雞皮、鴨皮、蝦皮、魚子、腦等含膽固醇量高的食物。

要忌糖、忌甜食,并應(yīng)限制總食量。

1、忌吃海腥發(fā)物 2、忌吃含膽固醇高的食物

動物脂肪:膽固醇含量高,可加速動脈硬化,使血脂增高。盡量減少食用

甜食:甜食含糖量高,可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,容易促進(jìn)肥胖和動脈硬化。盡量減少食用

魚子:含膽固醇較高,會使血脂增高。盡量減少食用

問題六:血脂高的人吃什么好 1、高血脂患者應(yīng)首選豆制品:豆制品中不含膽固醇。含有的植物固醇能阻止腸道吸收食物中的膽固醇。含有的卵磷脂能使膽固醇不致沉積在血管壁上形成動脈硬化斑塊,含有的大豆蛋白又能顯著降低血清總膽固醇、低 密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此常吃豆制品如豆腐、豆?jié){等對降低血脂很有益處,其它豆類如綠豆、蕓豆等也有降血脂作用。

2、大蒜、洋蔥亦降脂:大蒜有舒張血管、抗血小板凝集和阻止膽固醇的生物合成作用。并兼有殺菌解毒作用。洋蔥有降血脂查塑話題和抗動脈硬化作用,對高血壓病人還有降血壓作用。

3、常吃魚也有降血脂作用:尤其是海魚。對高血脂患者的降脂作用更好。

4、高血脂患者應(yīng)常吃黑木耳、香菇:黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血膽固醇沉積的作用:香菇有調(diào)節(jié)人體新陳代謝、降血壓、降血脂作用,并能降低肝臟中的脂肪和膽固醇的含量。

5、食物療法:(順航優(yōu)品的黑蒜),降血脂,還能軟化血管,增加血管的彈性作用顯著。

問題七:高血脂的人吃什么好 主食及豆類的選擇:可選擇富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白、植物固醇和降脂的稻谷、小麥、玉米、綠豆、花生豆腐、大豆、及豆制品等;

肉、蛋、奶的選擇:適當(dāng)選擇脂肪、膽固醇含量低的食物和有降低膽固醇作用的食物。

蔬菜的選擇:可適當(dāng)多選擇具有降低血脂的食物,如洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、淡菜、蘿卜、海帶、大蒜、魔芋、黃瓜、蘋果、山楂等; 其他:可選用降脂的綠茶,烹調(diào)用植物油,如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等,每日烹調(diào)油10毫升~15毫升。宜采用蒸、煮、燉、氽、熬的烹調(diào)方法,堅持少鹽飲食,每日食鹽6克以下。

飲食禁忌

減少動物性脂肪。如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等;

忌食含膽固醇高的食物。如動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物;

要避免飲酒。因為酒能夠抑制脂蛋白酶,可促進(jìn)內(nèi)源性膽固醇和甘油三酯的合成,導(dǎo)致血脂升高

問題八:高血脂吃什么食物好 魚類

魚類所含的飽和脂肪極低,尤其是來自深海的冷水魚類,含有大量的W-3脂肪酸,據(jù)美國科學(xué)家的研究證明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補(bǔ)充劑)的人,膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且還有降低血壓的作用。

水果蔬菜

食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利于降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預(yù)防 便秘 ,但對降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、草果、無花果、干梅子、花椰菜、燕麥麩等。干梅子內(nèi)含60%屬于可溶性的果膠、黃豆及其制品也具有同樣的功效,魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。

大蒜

美國研?咳嗽狽⑾鄭每天吃半顆蒜?(整顆更好),可幫助某些人降低10%的膽固醇,而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是―――蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。

洋蔥

洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑,能夠軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血流量,促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄,因此既能調(diào)節(jié)血脂,還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。更難能可貴的是,洋蔥中含有一種洋蔥精油,不僅可降低膽固醇,改善動脈粥樣硬化,還能升高 “好膽固醇”―――高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓,并有降低血液粘度的功效,作用和藥物阿司匹林頗類似。

茄子

茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素P,有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細(xì)血管的彈性,改善微循環(huán),具有明顯的活血、通脈功能。此外,茄子中還含有大量的皂草甙,也能降低血液中的膽固醇。因此,茄子對于高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。

茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物,可與體內(nèi)過多的膽固醇結(jié)合,使之排出體外。

問題九:血脂高吃什么食物好 具有降血脂的蔬菜類:

1、洋蔥:性味辛溫,甜潤 *** ,是人們喜愛的佳蔬。洋蔥不僅含有 *** 胰島素合成和分泌的物質(zhì),對糖尿病有輔助治療作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有擴(kuò)張血管,調(diào)節(jié)血脂,防止動脈硬化的作用。因此,對糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。

2、南瓜:甘溫?zé)o毒,有補(bǔ)中益氣功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合,有防止膽固醇過高,預(yù)防動脈硬化的功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,南瓜中還含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對人體有益的物質(zhì),并有促進(jìn)胰島素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜 100克 ,對改善癥狀有良效。

3、黃瓜:性味甘涼,甘甜爽脆,具有除熱止渴的作用?,F(xiàn)代藥理研究表明,黃瓜含糖僅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可從中獲得維生素 C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質(zhì)等。黃瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者,每天食黃瓜 100克 ,大有益處。

4、苦瓜:性味苦寒,肉質(zhì)柔嫩,富含多種營養(yǎng)成分,尤其是維生素C的含量高居各種瓜類之首。藥理研究發(fā)現(xiàn),苦瓜中所含的苦瓜皂苷,有非常明顯的降血糖作用,不僅有類似胰島素樣作用(故有植物胰島素之稱),而且還有 *** 胰島素釋放的功能。有人試驗,用苦瓜皂苷制劑口服治療2型糖尿病,總有效率可達(dá)到78.3%。所以,糖尿病患者若用苦瓜1個,剖開去瓤洗凈,切片水煮1次服下,每天1~2次,有利于控制血糖。

水果類:

蘋果:吸收多余膽固醇蘋果的降脂作用源于其含量豐富的果膠。它是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結(jié)合,像海綿一樣吸收多余的的膽固醇和甘油三酯,并幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì),如維生素c、果糖等結(jié)合在一起,從而增強(qiáng)降血脂功效。此外,蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝

問題十:高血壓和高血脂吃什么蔬菜和肉類比較好? 高血壓病的注意事項包括以下幾點(一)合理膳食;(二) 適量運動;(三)戒煙限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;( 六)按時就醫(yī)。 一、 合理膳食 1. 飲食對于高血壓的重要性:民以食為天, 合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。 2. 高血壓患者的飲食宜忌: ①碳水化合物食品: 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、 味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品( 鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、 黃豆粉、油豆腐) 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、 鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸) ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、 南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻類、菌類宜煮熟才吃。 應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類) *** 性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜) ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子) 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、 少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時,選用植物油,可多吃海魚, 海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇, 還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng), 還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,防止血管破裂, 防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。 高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2- 3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出, 從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時,應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。 含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類, 因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、 腎臟的負(fù)擔(dān)。 ⑤ 限制鹽的攝入量:每日應(yīng)逐漸減至6g以下, 即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。 這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總 量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入:如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等。 二 適量運動 運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時,用健康換取金錢, 年老時,用運動換取健康?!边\動除了可以促進(jìn)血液循環(huán), 降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。 運動能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。 有持續(xù)運動的習(xí)慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。 有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、 騎自行車和游泳都是有氧運動。 1、進(jìn)行運動的注意事項: ① 勿過量或太強(qiáng)太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。 ② 注意周圍環(huán)境氣候:夏天:避免中午艷陽高照的時間;冬天: 要注意保暖,防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服:選棉質(zhì)衣料,運動鞋等是必要的。 ④ 選擇安全場所:如公園、學(xué)校,勿在巷道、馬路邊。 ⑤......>>

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