吸煙的危害性
一、吸煙的危害性
煙草的危害大家都知道,但是大多控制不了自己的行為。戒煙其實也是自身意志的挑戰(zhàn),當吸煙者本人有強烈戒煙欲望的時候,對于戒煙這樣的行為有強烈信心的時候,才有機會成功!當然身邊朋友的鼓勵和支持,甚至是監(jiān)督也是必不可少的!
二、吸煙就身體有何危害?什么方法戒煙最容易被人接受!?
吸煙的危害
香煙產(chǎn)生的煙霧中,含有4000多種煙草燃燒所產(chǎn)生的物質(zhì),其中多是有害的。在衛(wèi)生部今年公布的2001年中國人十大死亡原因里,占前四位的四種疾病即惡性腫瘤、心臟病、腦血管病、呼吸疾病都與吸煙有關(guān)。
朝陽醫(yī)院北京呼吸疾病研究所黃克武副教授告訴記者,醫(yī)學研究表明吸煙會對人體造成急性和長期兩種危害。急性(即刻)危害包括缺氧、氣喘、心跳加快、陽痿;長期(累積)危害包括印發(fā)疾病和死亡,包括高血壓、冠心病、腦中風、骨質(zhì)疏松癥、不孕癥、不育癥、惡性腫瘤(口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、腸癌、肺癌、乳腺癌、胰腺癌、膽囊癌、子宮內(nèi)膜癌等)。生活在吸煙家庭中的孩子更容易患哮喘、中耳炎和厭食等。
肺癌病人中,吸煙的占90%以上;吸煙者患肺癌的死亡率比不吸煙者高10至30倍;吸煙者患冠心病的發(fā)病率比不吸煙者高3至5倍;喉癌的發(fā)病率高6至10倍;吸煙婦女患子宮癌的危險性比不吸煙的女性高50%;吸煙婦女患不孕癥的危險性比不吸煙的女性高2.7倍;一個從不吸煙的女性嫁給吸煙的男子,肺癌的發(fā)生率比不吸煙的女性要高2.4倍。
心理治療
心理治療能幫助您從意志方面堅持戒煙。首先是想辦法讓自己對香煙產(chǎn)生厭惡,您可以買幾包不想抽的煙,在最不想抽的時候,強迫自己抽,直到對抽煙感到惡心為止,在患感冒或消化道疾病時對香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡,此時這樣做效果最好;其次,多讀一些關(guān)于吸煙有害的書籍,聽些這方面的廣播,使自己對吸煙的后果產(chǎn)生恐懼,增強在心理和情緒上戒煙的動力;再次是當您想抽煙時,可用別的東西代替,轉(zhuǎn)移興趣的方向,如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等;另外,剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。
特別是當您在戒煙過程中產(chǎn)生戒煙反應(yīng)時,可用以下方法減輕不適感覺:頭暈時洗臉、淋??;嘴里難受時漱口;焦慮、胸悶時做深呼吸;感到無聊時聽音樂;失眠時喝牛奶、放松身體;參加宴會時避免和抽煙的人攀談。
加強晨間體育鍛煉
許多吸煙者都有早晨起床后吸煙的習慣,因此早晨定時參加體育鍛煉就會使您顧不上吸煙了。另外,您還可以經(jīng)常進行游泳、踢球和洗蒸氣浴等,這些都會提高情緒,沖淡煙癮。
藥物戒煙
戒煙湯:魚腥草30g,地龍、遠志各15g,藿香、薄荷、甘草各10g,人參5g,水煎服,每日1劑,分5次飲服。
戒煙茶:魚腥草25g,水煎當茶飲,每日早晚各煎1劑服用。
戒煙糖:藿香60g,薄荷、甘草各30g,研粉過120目篩,調(diào)入葡萄糖粉20g,白砂糖15g,混勻備用,有煙癮時吃15g即可。
戒煙貼藥:食用味精、肉桂、丁香各等份研細,每次取0.5g
醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀,或加少許酒做成藥餅,貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點),外用膠布固定,24小時后取下,連貼2~3次。
戒煙嗅藥:取檳榔1枚,鉆一個小洞,滴入少許煙袋油,用開水將其浸泡2小時,然后裝到小瓶子或小盒子里,隨身攜帶,想吸煙時就放到鼻子上嗅一嗅。
戒煙含漱液:用0.2%的硝酸銀溶液,隨時配制,每次含漱一口,每天3次。在含漱后,立即吸煙,就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道,這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3~4天。
耳穴戒煙
取耳部的肺穴和氣管炎穴,隔日治療1次,1個療程5~10次。
飲水戒煙
當您的煙癮發(fā)作時,可用喝水來控制??梢悦刻煸绯刻崆?0分鐘起床,慢慢喝上1杯水。每天喝5次,每次喝1杯,喝每杯水用5分鐘時間。在每次就餐之間,如果感到空腹或想吸煙時,您就應(yīng)該先慢慢地喝1杯水。
煙酒要同時戒
此外,加拿大科學家通過研究發(fā)現(xiàn):尼古丁和酒精均可導(dǎo)致機體釋放多巴胺。它是一種可使人感到舒適的大腦化學物質(zhì)。尼古丁會增加人對酒精的需要,而酒精也會增加人對煙的依賴,這兩種嗜好相輔相成。因此,科學家建議,戒煙與戒酒要同時進行。
三、怎么樣能夠更快的戒煙
戒煙方法
心理治療
心理治療能幫助您從意志方面堅持戒煙。首先是想辦法讓自己對香煙產(chǎn)生厭惡,您可以買幾包不想抽的煙,在最不想抽的時候,強迫自己抽,直到對抽煙感到惡心為止,在患感冒或消化道疾病時對香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡,此時這樣做效果最好;其次,多讀一些關(guān)于吸煙有害的書籍,聽些這方面的廣播,使自己對吸煙的后果產(chǎn)生恐懼,增強在心理和情緒上戒煙的動力;再次是當您想抽煙時,可用別的東西代替,轉(zhuǎn)移興趣的方向,如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等;另外,剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。
特別是當您在戒煙過程中產(chǎn)生戒煙反應(yīng)時,可用以下方法減輕不適感覺:頭暈時洗臉、淋?。蛔炖镫y受時漱口;焦慮、胸悶時做深呼吸;感到無聊時聽音樂;失眠時喝牛奶、放松身體;參加宴會時避免和抽煙的人攀談。
加強晨間體育鍛煉
許多吸煙者都有早晨起床后吸煙的習慣,因此早晨定時參加體育鍛煉就會使您顧不上吸煙了。另外,您還可以經(jīng)常進行游泳、踢球和洗蒸氣浴等,這些都會提高情緒,沖淡煙癮。
藥物戒煙
戒煙湯:魚腥草30g,地龍、遠志各15g,藿香、薄荷、甘草各10g,人參5g,水煎服,每日1劑,分5次飲服。
戒煙茶:魚腥草25g,水煎當茶飲,每日早晚各煎1劑服用。
戒煙糖:藿香60g,薄荷、甘草各30g,研粉過120目篩,調(diào)入葡萄糖粉20g,白砂糖15g,混勻備用,有煙癮時吃15g即可。
戒煙貼藥:食用味精、肉桂、丁香各等份研細,每次取0.5g
醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀,或加少許酒做成藥餅,貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點),外用膠布固定,24小時后取下,連貼2~3次。
戒煙嗅藥:取檳榔1枚,鉆一個小洞,滴入少許煙袋油,用開水將其浸泡2小時,然后裝到小瓶子或小盒子里,隨身攜帶,想吸煙時就放到鼻子上嗅一嗅。
戒煙含漱液:用0.2%的硝酸銀溶液,隨時配制,每次含漱一口,每天3次。在含漱后,立即吸煙,就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道,這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3~4天。
耳穴戒煙
取耳部的肺穴和氣管炎穴,隔日治療1次,1個療程5~10次。
飲水戒煙
當您的煙癮發(fā)作時,可用喝水來控制??梢悦刻煸绯刻崆?0分鐘起床,慢慢喝上1杯水。每天喝5次,每次喝1杯,喝每杯水用5分鐘時間。在每次就餐之間,如果感到空腹或想吸煙時,您就應(yīng)該先慢慢地喝1杯水。
煙酒要同時戒
此外,加拿大科學家通過研究發(fā)現(xiàn):尼古丁和酒精均可導(dǎo)致機體釋放多巴胺。它是一種可使人感到舒適的大腦化學物質(zhì)。尼古丁會增加人對酒精的需要,而酒精也會增加人對煙的依賴,這兩種嗜好相輔相成。因此,科學家建議,戒煙與戒酒要同時進行。