一、如何排油減脂的方法？

建議減肥要采取運(yùn)動加控制飲食的方法。每天堅持運(yùn)動，還有控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多餐。建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產(chǎn)生一定的飽足感。減肥也是需要堅持的?。?！

二、誰能告訴我個減肥食譜。

建議：

許多人知道通過一定的飲食調(diào)節(jié)可以讓身體減肥，但是不知道如何配置食譜，下面我們給大家展示一下神奇的最有效的7大減肥食譜！

????減肥食譜1：

????早餐?紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，嗆黃瓜或者胡羅卜，桂圓或大棗1把

????中餐?西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

????晚餐?菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

????減肥食譜2：

????早餐?醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

????中餐?涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

????晚餐?涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

????減肥食譜3：

????早餐?南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

????中餐?紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

????晚餐?冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

????減肥食譜4：

????早餐?一個蒸糯玉米，一個荷包蛋，一杯牛奶

????中餐?西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

????晚餐?豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

????減肥食譜5：

????早餐?牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

????中餐?豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

????晚餐?蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

????減肥食譜6：

????早餐?紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

????中餐?素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

????晚餐?麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

????減肥食譜7：

????早餐?牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個

????中餐?熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

????晚餐?咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

????通過減肥食譜的建立，能夠有效的控制身體的體形，平常還需適量的運(yùn)動，這樣才能保持戰(zhàn)績。

三、有什么簡單的方法可以減肥

減肥食譜 1日瘦身餐

減肥食譜-雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。

制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

減肥菜譜-香菇釀豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中間挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

減肥食譜-枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。

制作方法：(1)將鯽魚去內(nèi)臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食。

功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

減肥食譜-木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

制作方法：(1)先將水發(fā)黑木耳洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

減肥食譜 3日瘦身

一天減肥食譜舉例：

早餐：

脫脂牛奶（或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶）250毫升

雞蛋白1只

面包2片。

午餐：

枸杞燒鯽魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克

素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克）

蝦皮紫菜湯100毫升

米飯50克。

晚餐：

鹽水蝦（或其它海洋魚類、貝類）。

雙菇?jīng)龉辖z（或其它炒素菜、涼拌菜）250克。

香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克

米飯50克。

本搭配實例特點：營養(yǎng)極為均衡，熱量約1000卡，是減肥最佳熱量攝入量。

在食物搭配時，還應(yīng)注意以下幾點：

1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海帶）。

2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。