1、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每

天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類幾乎不含。

2、多吃豆制食品豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩?/p>

制品，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗

能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90

克留在你的體內(nèi)。

4、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素

是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：A、通過促進(jìn)氧化和全

身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平

，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

5、吃好午餐吃少晚餐在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃

晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。大家記住了，合適的健身運(yùn)動(dòng)，再配合合理飲食，才能收到事半

功倍之效果。如果這些都堅(jiān)持不了可以考慮采用減肥產(chǎn)品輔助減肥的，推薦你去百度一下經(jīng)典百合膠囊，

他們網(wǎng)上的口碑不錯(cuò)，他們提供全程的售后服務(wù)的。如果你能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食減下來以后就不會(huì)反彈

，會(huì)保持一個(gè)好的體型的，減肥不減健康，不健康的減肥方法都要避免，肥胖是一個(gè)生活習(xí)慣的問題，所

以養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣非常重要的。