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首先，哪幾種狀況算是失眠。入睡困難，比每天正常睡覺時間晚超過半個小時的；睡眠維持障礙，也就是睡不實，夜間容易頻繁醒來；早醒，比每天早上起床時間提前半個小時以上；睡眠質(zhì)量下降，就是睡不好；晨醒后沒有恢復感，睡覺是人恢復體力的重要方式，很多人感覺睡醒不睡之前還累。有以上5條中的1條時就可定位為失眠。

今年3月20日，青島是精神衛(wèi)生中心公布了一組青島人睡眠的數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)顯示，青島市精神衛(wèi)生中心失眠門診接診量從2007年的每年2000人發(fā)展到2017年的每年16000人，短短10年內(nèi)卻增長了8倍。

可以說，島城人的睡眠質(zhì)量越來越不好。對于普通人來說，每天晚上12點之前入睡，睡眠7,8個小時足夠。但現(xiàn)在有40%的人出現(xiàn)不同程度上的睡眠障礙，在這些人之中，從年齡來看，40—60歲的中老年人是失眠的主力群體，超過2/3,；從性別來看，女性睡眠困難者是男性的1.5倍。有接近一半的兒童有夢魘、夜驚、睡眠不安等癥狀。

據(jù)專家透露，影響青島人睡眠的最大因素就是電子產(chǎn)品，它“偷”走了不少青島人的睡眠時間。睡眠不足給青島人的健康造成了極大的危害，目前屬于睡眠障礙的疾病已經(jīng)超過80種。長期失眠還可能導致人的記憶力退化、習慣性脫發(fā)、產(chǎn)生抑郁癥性，嚴重者甚至會可能形成有心腦血管疾病等。

今年世界睡眠日的主題是“規(guī)律作息 健康睡眠”。專家建議，如果晚上睡不著，白天一定要把覺補回來，找到自己合適的規(guī)律作息，黑白顛倒了，也好過作息混亂。在睡覺時，盡可能減少各類外部因素的干擾，關(guān)燈、拉窗簾，讓生物節(jié)律更穩(wěn)定。