吃白菜對身體有什么好處?
吃白菜對身體有什么好處?
大白菜在古時就有“菜中之王”的美名,這是因為大白菜營養(yǎng)價值非常高,大白菜含有豐富的鈣,每100克中含鈣43毫克。一杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。有的人不喜歡喝牛奶,可以通過食用足量的大白菜來獲得很多的鈣。 大白菜含水量很高(約95%),而熱量很低,是減肥之極好食品。 據(jù)國外有關(guān)研暢頂扳雇殖概幫誰爆京究發(fā)現(xiàn),中國婦女的乳腺癌發(fā)病率比西方婦女低得多,這與中國人吃大白菜比較多有一定關(guān)系。因為大白菜含有一種化合物,能夠幫助分解與乳腺癌有關(guān)的雌激素,這種物質(zhì)的含量約占大白菜重量的1%。 中醫(yī)認為,大白菜有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒的作用。絕大部分人群都可食用,尤其適合偏胖、內(nèi)熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人。 冬天天氣干燥,大白菜含水量極高,又含有豐富的維生素,多吃白菜,可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養(yǎng)顏的作用。 大白菜中的纖維素有潤腸排毒作用,還可促進人體對動物蛋白質(zhì)的吸收,對于便秘的人尤為適宜。對于容易上火的人,多吃大白菜還有清火作用,因而,大白菜應該是冬季人們餐桌上的主打菜。但大白菜偏寒,脾胃虛寒的人應少吃。
常大白菜有什么好處?
【科屬】為十字花科植物大白菜的莖葉。
【別名】結(jié)球白菜、黃芽菜、菘、黃矮菜。
【性味歸經(jīng)】性平微寒,味甘;人腸、胃經(jīng)。
【功效主治】清熱除煩,通利腸胃,消食養(yǎng)胃。主治肺熱,咳嗽,咽干,口渴,頭痛,大便于結(jié),丹毒、痔瘡出血等病癥。
【營養(yǎng)成分】每100克含水分95.5克,蛋白質(zhì)1.1克,脂肪0.2克,碳水化合物2.1克,粗纖維0.4克,灰分0.6克,胡蘿卜素0.01毫克,維生素 B1 20毫克,維生素B20.04毫克,尼克酸0.3毫克,維生素C 20毫克,鈣61毫克,磷37毫克,鐵0.5毫克,鉀199毫克,鈉70毫克,鎂8毫克,氯60毫克。并含有硅、錳、鋅、鋁。硼、銅、鎳、鉆、硒等多種微量元素。
【食療作用】
1.利腸通便,幫助消化 大白菜中含有大量的粗纖維,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止大便干燥,促進排便,稀釋腸道毒素,既能治療便秘,又有助于營養(yǎng)吸收。
2.消食健胃,補充營養(yǎng) 大白菜味美清爽,開胃健脾,含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),常食有助于增強機體免疫功能,對減肥健美也具有意義。人們發(fā)現(xiàn)1杯熟的大白茶幾乎能提供與1杯牛奶同樣多的鈣,可保證人體必須的營養(yǎng)成分。
3.防癌抗癌 白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇,實驗證明,這種物質(zhì)能幫助體內(nèi)分解與乳腺癌發(fā)生相關(guān)的雌激素,如果婦女每天吃500克左右的白菜,可使乳腺癌發(fā)生率減少。此外,其所含微量元素“鉬”可抑制體內(nèi)對亞硝酸胺的吸收、合成和積累,故有一定抗癌作用。
4.預防心血管疾病 白菜中的有效成分能降低人體膽固醇水平,增加血管彈性,常食可預防動脈粥樣硬化和某些心血管疾病。
【保健食譜】
1.白菜墩 大白菜心1棵(約500克),臘肉片20克,蔥段、姜片各適量。將白菜心洗凈、瀝水、改切成2段,放人搪瓷盆內(nèi),加入蔥段、姜片、臘肉片、料酒、肉湯,上籠蒸約1小時,待白菜酥爛時,放入鹽、味精、白胡椒粉、雞油即可。本菜具有養(yǎng)胃通絡(luò),滑竅利水的功效。適用于小便不利,胃納不佳,大便干結(jié)等病癥。
2.開水白菜 白菜心500克。將白菜心洗凈,放入沸水中焯至斷生,立即撈入涼開水中漂涼,再撈出順放在菜墩上,用刀修整齊,放在湯碗內(nèi),加佐料,上籠用旺火蒸2分鐘取出,潷去湯;用沸清湯250毫升過一次,瀝水,炒鍋置旺火,放人高湯,再加入少許胡椒粉,燒沸后,撇去浮沫,倒人盛有菜心的湯碗內(nèi),上籠蒸熟即成。本菜湯清如水,菜綠味鮮,具有益胃通便,增強食欲的功效。適用于熱病愈后體虛消化力弱,大便不暢等病癥。
3.金邊白菜 大白菜500克,干紅辣椒絲7.5克,濕淀粉適量。大白菜洗凈,切成3厘米長。1.5厘米寬的長條;辣椒切開、去子切成3厘米長的段;菜油燒至7成熱,將辣椒炸焦,放入姜末、白菜,旺火急速煸炒,加醋、醬油、精鹽、白糖,煸至刀茬處出現(xiàn)金黃色,用濕淀粉勾芡,澆上麻油,翻炒后即可裝盆。此菜具有養(yǎng)胃助食的功效,適用于脾胃虛弱,食欲不振等病癥。
4.瓦口白菜 白菜1000克。揀白菜嫩菜心橫切,整放盤中,將香油、醬油、醋煮滾后澆2~3次,即成。此菜具有清熱解毒的功效,對于肺胃蘊熱,口燥食少者有輔助治療作用。
【注意事項】大白菜性偏寒涼,胃寒腹痛,大便清瀉及寒痢者不可多食。
【文獻選錄】
《滇南本草》:“性微寒,味微酸,走經(jīng)絡(luò),利小便?!?
《本草拾遺》:“食之潤肌膚,利五臟,且能降氣,清音聲。惟性滑泄,患痢人匆服。”
《隨息居飲食譜》;“甘平,養(yǎng)胃?!?
《中醫(yī)食療營養(yǎng)學》:“氣虛胃寒者不宜多食?!?
【文化欣賞】
宋·范成大?!遁俊罚骸皳苎┨魜硖さ剌浚度缑叟焊蕽?。朱門肉食無風味,只作尋常菜把供?!?
宋·陸游?!斗N菘》:“雨送寒春滿背蓬,如今真是荷鋤翁??蓱z遇事常遲鈍,九月區(qū)區(qū)種晚菘。”
清·尤侗?!端~飛·貢芽菜》:“今領(lǐng)略,長安雜俎。黃芽一把和鹽煮。覺入口甘香,似燕趙佳人風致,冷淡如許?!?
清·葉申薌?!端鞎越恰ぐ撞恕罚骸安烁L味,無過秋菘美。每念周郎高趣。嗟肉食,真堪鄙。湘羹甘滿匕。窨俎香沁齒。倘佐辛盤生菜,試嚼功,聲尤脆?!?
民間諺語:“吃菜要吃大白菜,好菜不過白菜心?!?