夏天怎樣避暑
?? 醫(yī)生建議的10種避暑方法:
??? 1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多;
??? 2、吃辛辣食物:醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫;
??? 3、溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行;
??? 4、多喝水:醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;???
??? 5、避免劇烈運(yùn)動(dòng):劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度;
??? 6、使用冰袋:可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果;
??? 7、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì)積累熱量;
??? 8、日間小睡:研究表明,人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度;
??? 9、喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦;
??? 10、涼水沖手腕:每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方,這樣可降低血液溫度。
??? 防暑寶典———保健食譜 多吃點(diǎn)醋勤喝熱茶 連日的高溫,令許多員工在假日不敢出門(mén)。對(duì)此,營(yíng)養(yǎng)專家為員工提供了一些最佳食譜。
??? 最佳調(diào)味品:食醋。酷熱出汗多,多吃點(diǎn)醋,能幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞,保持充沛的精力。
??? 最佳蔬菜:苦味菜。夏季氣溫高,濕度大。吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益,苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。
??? 最佳湯肴:番茄湯。夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得。
??? 最佳肉食:鴨肉。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。
??? 最佳飲料:熱茶。夏天離不開(kāi)飲料,首選飲料既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶,既解渴又解乏。
??? 此外,醫(yī)生還推薦了一個(gè)最佳保健措施:起睡定時(shí),夏天日照時(shí)間長(zhǎng),天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間,應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳。
??? 防暑寶典———特定人群 女性宜穿淺色衣服 戶外工人、女性、老人和小孩成為預(yù)防高溫中暑的特殊人群。對(duì)此,醫(yī)生特別提供了預(yù)防中暑的方法。
??? 戶外工人:醫(yī)生建議,戶外工作應(yīng)合理安排勞動(dòng)時(shí)間,室外作業(yè)要抓住早晨或傍晚的涼爽時(shí)段,中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)溫度最高,要減少暴曬時(shí)間。必須工作時(shí),持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),每?jī)尚r(shí)要去陰涼地稍作歇息。 露天作業(yè)要戴寬檐帽,防止太陽(yáng)直射頭部,外出時(shí)最好穿棉、麻類的淺色長(zhǎng)袖衣服,少穿化纖類服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。有些人喜歡脫光上衣做事,實(shí)際上不但不涼快,反而會(huì)因紫外線照射曬傷。中暑常常是體液和體鈉丟失過(guò)多引起,應(yīng)根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升以上的水,高溫作業(yè)者出汗較多,應(yīng)多喝糖鹽水、茶水和其它含鹽飲料,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分和鹽分的消耗,以防脫水引起痙攣。
??? 此外,應(yīng)攜帶人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑降溫藥品,可預(yù)防性服用或在出現(xiàn)輕微癥狀時(shí)服用。
??? 城市女性:出門(mén)記得要備好防曬用具,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,最好涂抹防曬霜;帶上充足的解體渴的飲料。此外,防暑降溫藥品一定要備在身邊,以便應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物。盡量選擇透氣性好的淺色衣服。
??? 老人小孩:早、晚開(kāi)窗通風(fēng),經(jīng)常向地面灑水,設(shè)遮陽(yáng)窗簾;空調(diào)溫度以不低于25℃為宜,室內(nèi)外溫差不要超5℃,以免一旦外出造成身體不適。出門(mén)要帶遮陽(yáng)帽或遮陽(yáng)傘。高溫時(shí)應(yīng)避免外出。
??? 此外,不管老人還是小孩,都應(yīng)該多喝綠豆湯、冬瓜湯等解暑,也可以用荷葉或者蛇舌草煮水喝,都可以去熱消暑。蓮花泡茶效果也不錯(cuò)。另外,市民也可以用“六一散”(滑石粉和甘草6:1)煮水,可以清熱解暑,并有利尿作用。