人每天應(yīng)怎樣養(yǎng)生，每天養(yǎng)生保健知識

你好，簡單的12點日常養(yǎng)生方法，很實用，希望能幫助到你！

1、睡醒后賴床三分鐘

在中風(fēng)和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神三分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大的波動。

2、刷牙持續(xù)三分鐘

刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，而一把牙刷在同一時間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙持續(xù)三分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。

3、水沸后再燒三分鐘

通過氯化處理的自來水，但是在這些處理過的自來水中，還有很多殘留的有機物結(jié)合可能會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

實驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫的變化和沸騰時間的長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)。

4、吃熱喝涼間隔三分鐘

吃完熱菜后血管會擴張，此時大量吃涼，血管就會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上。

5、開水泡茶三分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。建議最好將茶水先泡三分鐘，倒掉水后再沖泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來的茶水，色、香、味俱佳。

這是由于茶葉長期浸泡在高溫的水腫，茶葉中的茶多酚和單寧等多種物質(zhì)就會大量的流動到水中，導(dǎo)致茶水顏色濃重，味道也越苦澀。

同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶三分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

6、滴眼藥水后按壓內(nèi)眼角三分鐘

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是因為，人的五官是相通的，眼藥水會從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼藥水后最好輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

7、生氣不超過三分鐘

人生氣十分鐘所耗費掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過三分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

8、如廁不超過三分鐘

排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時間最好控制在三分鐘以內(nèi)。

9、運動間歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?，可以有助于更長時間的運動。

10、少慮多笑

太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子。焦慮掛在每個人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應(yīng)每小時都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。

如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準(zhǔn)備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心臟。

11、少欲多施

平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散。

另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。

12、少言多行

健康計劃不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當(dāng)作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習(xí)慣，就當(dāng)給自己儲存一份健康保險。

七大養(yǎng)生秘訣，是哪些？

1早睡早起(晚上不超過11點睡覺)

2注意飲食

3注意保暖

4每晚敲胃經(jīng),膽經(jīng)。

5多喝水，有利新陳代謝

6多吃水果，補充維生素

7運動也很關(guān)鍵