一、低血壓應(yīng)該多吃什么食物比較合適？

低血壓病人的自我調(diào)理

1、飲食調(diào)理方面應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

①采用平衡膳食，縈素兼吃，保證攝入全面充足的營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)體質(zhì)健減。

②養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，吃東西宜粗放，不挑不揀。年輕姑娘不要片面追求身材苗條，節(jié)食偏食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。

③如伴有貧血和營(yíng)養(yǎng)不良者，應(yīng)多先用富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12和維生素C等“造血原料”的食物。諸如瘦肉、豬肝、魚(yú)、蛋、牛奶、豆制品、各種新鮮蔬菜、水果等。

④適當(dāng)多被充些鹽分，與高血壓病相反，低血壓的人宜常吃些高鈉、高膽固醇的食物。鈉鹽可通過(guò)增加機(jī)體的血容量和增強(qiáng)血管的緊張度，使血壓上升。每日食鹽需攝足10—15克。

⑤平時(shí)還可常食用大棗、蓮子、桂圓、桑椹等干果品，有養(yǎng)心益血、健脾補(bǔ)腦的功效，有助于增強(qiáng)植物神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血管的調(diào)節(jié)作用。

2、堅(jiān)持體育鍛煉

缺乏體育活動(dòng)、體質(zhì)虛弱是造成低血壓原因之一。因此，平時(shí)要堅(jiān)持體育活動(dòng)。通過(guò)鍛煉既可使肌肉結(jié)實(shí)，增強(qiáng)體質(zhì)，又可使心臟功能加強(qiáng)，血管緊張度增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能得到調(diào)整，從而使心血管系統(tǒng)能更好地適應(yīng)機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的種種變化，使低血壓漸漸好轉(zhuǎn)。

3、生活中的自我調(diào)理防暈闕

首先，生活起居有序，合理安排工作，做到勞逸結(jié)合，保證充足休息，避免過(guò)勞。在干活、解大便時(shí)，不宜久蹲。站立時(shí)，勿過(guò)猛，宜慢站起，最好手扶墻壁或東西，以防暈倒。夜間起床小便時(shí)，尤其是老年人，切忌起床過(guò)急，以防暈厥。平常，還應(yīng)避免使用容易引起體位性低血壓的藥物，如降壓藥、安定藥、血管擴(kuò)張藥等。

二、低血壓高怎么辦有什么辦法？

⑴人參６克，麥冬１５克，五味子９克，水煎后頻服，連服１周。方中人參以野山參或高麗參為佳，但其價(jià)格昂貴，一般可用生曬參、紅參代之；氣陰虛損者，則可用西洋參代之。

⑵肉桂、桂枝、甘草各１０克，開(kāi)水浸泡作茶飲，頻服，連服１０－２０天。

⑶黃精、黨參各３０克，炙甘草１０克，水煎服，每日１劑。

中醫(yī)認(rèn)為低血壓的發(fā)生多與先天不足、后天失養(yǎng)、勞倦傷正、失血耗氣等有關(guān)，一般可分為氣陰兩虛、心腎陽(yáng)虛、心脾兩虛、肝腎不足等證型。運(yùn)用辨證施治的調(diào)養(yǎng)方法往往能取得穩(wěn)定而持久的療效，且副作用小。飲食方面，多吃山藥、薏苡仁、荔枝、枸杞子、栗子、核桃、紅棗、瘦肉、羊肉及雞、鴿子等禽類(lèi)食品，具有滋陰益氣、補(bǔ)腎健脾、溫通心陽(yáng)等作用，有助于促使血壓回升；同時(shí)還應(yīng)多吃含維毛素、微量元素豐富的水果蔬菜，如蘋(píng)果、香蕉、桔子、菠蘿、油菜、西紅柿、韭菜及豆類(lèi)制品等，各種營(yíng)養(yǎng)攝入充分，才能使氣血生化有源。

三、怎么樣才能減肥

關(guān)鍵字：減肥 飲食

更有甚者，你自以為一些不好的飲食習(xí)慣能達(dá)到減肥的目的，事實(shí)上卻導(dǎo)致你體重的增加。要改變不健康的飲食習(xí)慣并不像你想象得那么難和那么費(fèi)時(shí)。在嘗試讓你身體滿意的飲食方法之前，不妨先改掉幾個(gè)不良的生活習(xí)慣。

1、不吃早餐害處多

雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開(kāi)始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會(huì)幫你對(duì)一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩余時(shí)間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時(shí)做出壞選擇的可能性就小了。

早餐時(shí)可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個(gè)荷包蛋和面包，當(dāng)然也吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果。

2、睡前吃東西影響睡眠

如果你想做個(gè)好夢(mèng)，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒(méi)有決定性研究證明睡前吃東西導(dǎo)致肥胖，但在睡前3小時(shí)內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質(zhì)量，使人們?cè)诘诙旄械椒αΓ踔猎谝徽於紱](méi)精打采。

如果你在睡前感到有點(diǎn)餓，切忌吃上面提到的各類(lèi)食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

3、暴飲暴食讓你變胖

如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就不會(huì)認(rèn)為這種形式的餐飲方式是個(gè)問(wèn)題了。不幸的是，暴飲暴食時(shí)，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會(huì)導(dǎo)致身體變得肥胖。

專(zhuān)家認(rèn)為，每天進(jìn)食5次到6次，每次的分量要少，這樣的方法強(qiáng)于一日三餐。這樣不僅能控制一個(gè)人每天的食欲，還能減少吃多的概率，可以使身體一整天都在消耗熱量，新陳代謝保持在高水平。

4、餓著不吃更容易堆積脂肪

你以為餓著可以減肥，其實(shí)與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，處在饑餓狀態(tài)，身體就會(huì)非常難受。當(dāng)你終于再次進(jìn)食時(shí)，你的身體會(huì)認(rèn)為它需要儲(chǔ)存熱量，因?yàn)樗恢滥阆麓芜M(jìn)食會(huì)拖到什么時(shí)候。這樣，你體內(nèi)的脂肪就會(huì)越積越多。

假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條，那么你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個(gè)飲食計(jì)劃，根據(jù)自己的鍛煉強(qiáng)度確定食譜。你應(yīng)該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚(yú)。最好的減掉脂肪的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉，絕對(duì)不能通過(guò)剝奪你體內(nèi)的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)減肥。

5、邊吃東西邊做事容易吃過(guò)量

人們邊做其他的事情邊吃飯，經(jīng)常是不知不覺(jué)就吃過(guò)量了，久而久之，身體就容易發(fā)胖。假如一個(gè)人一邊看電視，或者正同別人通過(guò)電話聊天，抑或玩電腦游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對(duì)饑餓感和過(guò)飽預(yù)兆的注意力。

一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專(zhuān)心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

6、吃得太快會(huì)攝入多余熱量

當(dāng)今時(shí)代的生活節(jié)奏越來(lái)越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進(jìn)食速度要降下來(lái)，因?yàn)槌缘锰鞂?duì)身體沒(méi)有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。正常情況下，一個(gè)人從開(kāi)始吃飯到飽了的信號(hào)傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那么大腦根本就沒(méi)有機(jī)會(huì)告訴你的身體：它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過(guò)多，身體里儲(chǔ)存了過(guò)多的食物和熱量。

吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時(shí)間意識(shí)到你正在吃飯，也可以給你的身體發(fā)出你是否吃飽了的信號(hào)。如果你早餐或午餐的時(shí)間有限，只給自己準(zhǔn)備一小份飯菜，這樣，即使你很快就吃完了，身體也不會(huì)攝入多余的熱量。

7、飲水太少影響新陳代謝

包括人類(lèi)的所有生命體中，水是維持生命形式所必需的。這不再是什么秘密。如果一個(gè)人一天內(nèi)不喝足夠的水，新陳代謝就會(huì)慢下來(lái)，可能導(dǎo)致體重增加，因?yàn)樗撬行玛惔x功能所必需的，連消耗熱量都需要水。

一個(gè)人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的水。每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。

8、吃水果和蔬菜太少損失營(yíng)養(yǎng)

在平常的飲食習(xí)慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數(shù)量太少，也會(huì)影響身體健康。水果和蔬菜的價(jià)值對(duì)于人體健康是無(wú)法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對(duì)于人體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

當(dāng)身體需要大量維生素和礦物質(zhì)的時(shí)候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個(gè)胡蘿卜、蘋(píng)果，那就注意多吃點(diǎn)蔬菜、喝些果汁。

9、餓著肚子購(gòu)物可能會(huì)買(mǎi)不適合你的食品

從本質(zhì)上說(shuō)，餓著肚子到商場(chǎng)購(gòu)物也沒(méi)有什么不好的，問(wèn)題是這樣可以導(dǎo)致你挑選一些不健康的食物。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓著肚子走進(jìn)商店，采購(gòu)的貨品里面有各種小食品。

吃完飯?jiān)偃ベ?gòu)物。餓著肚子走進(jìn)食品站，只會(huì)讓你沖動(dòng)地采購(gòu)大塊的巧克力、蘇打餅，但所有這些東西都不是令人滿意的早餐、午餐或晚飯食品。所以，在去購(gòu)物時(shí)，吃個(gè)蘋(píng)果和面包，這樣在采購(gòu)時(shí)就不會(huì)老想著商店里那些零食了。