一、吃什么東西，怎樣鍛煉可以快速長高

，想增高，需要從以下幾種元素注意起來： 鈣(補鈣產品，補鈣資訊) 骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲！ 蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊) 增進你身高的成長激素，就是屬于蛋白質系的物質。同時吸收好蛋白質，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質呢！ 維他命 維他命b2是成長促進劑，而缺乏維他命d，會造成骨質軟化，有彎腰駝背的后果，維他命a、b、c 、d可促進體內的蛋白質進行再合成的工作！ 纖維素(纖維素產品，纖維素資訊) 它可掃除對增高有阻礙的腸內有害的東西，促進養(yǎng)分的消化與吸收。 祝健康！

配合體育鍛煉會更好些，比如慢跑，摸高，跳繩，游泳，登山等運動。

二、怎么樣才可以長高

力學增高法

只要是人類，背脊或多或少 都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節(jié)會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關節(jié)有那么 多，積少成多，當然可觀。

力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復正常，使體態(tài)轉好，增 加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之后，又會長高的，體態(tài)會變得 婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地 面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立， 把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱 的彎曲。

（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短 腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內 側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關節(jié)有了轉位，能治好兩腿 不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再 把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退 半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七） 正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個 動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝 蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上 述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可 把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。增高效果好的產品我總結起來還是羅素莎增高茶。以前我用了不少增高產品，都沒有明顯效果?，F(xiàn)在用這個，幾個月來感覺非常明顯，已經有了3公分多的增長了，準備繼續(xù)購買，堅持下去。沒有發(fā)現(xiàn)副作用。??

三、和同學去仙寓山玩

安徽的仙寓山：名稱由“仙女山”演變而來，位于石臺、東至、祁門三縣交界處，海拔1375.7米，為黃山與九華山交錯的國家級自然保護區(qū)牯牛降西脈，屬中山(低中山)地貌，區(qū)域內崇山峻嶺，逶迤連綿

線路評價

徒步路線為山間小路，難度不高，無需開路。

徒步線路

祁門縣城――箬坑鄉(xiāng)――紅旗村（汽車小型）

紅旗村――雙坑村（徒步5公里）

雙坑村――仙寓組（4公里）

仙寓組――仙寓山頂（徒步6公里）

池徽古道位于仙寓山至珂田鄉(xiāng)公路11公里處。下公路即可見石板路。

必備裝備

帳篷 -5度睡袋 防潮墊 背包 背包防雨罩 登山鞋 分體式雨衣雨褲 小刀 打火機 藥品 頭燈等照明工具

活動說明：(報名參加者須細看本說明,凡參加者則是接受本說明的相關事宜)

1.本次活動12人以上成行，領隊擁有對行程、線路、隊員去留的最終決定權。

2.參加隊員要求：體力好、獨立、成熟、合群、環(huán)保、尊重當?shù)厝思捌滹L俗，有團隊精神。戶外有一定的危險性，個人對自身安全負責，不 得擅自行動，統(tǒng)一購買保險（6元三天、每天保20萬）

3.報名截止后，不接受任何理由加入，繳AA費用以后退出者，自覺承擔包車費用。

4.免責申明：本活動有一定的危險性，參加者要有一定的自理和處理事物的能力，須對自己的安全負責。這里的所謂領隊和活動負責人都是掛名而已，沒有保障您安全的權利和義務。活動中發(fā)生意外事故，組織者有義務組織救援或改變行程，但不承擔任何法律和經濟責任，特此

聲明。

活動開始后，本聲明將自動生效并表明你接受本聲明，否則，請在活動開始前退出。

聯(lián)系方式:小窗

交通工具：人多包車? ?人少火車? ?多多溝通

徒步參謀

有條件的可以帶些小文具送給當?shù)睾⒆?/p>

帶兩包茶葉回家吧！支援一下當?shù)氐牟柁r。他們一年四季在茶地里忙碌，茶葉是他們的唯一收入。仙寓山茶屬高山茶，采茶期遲，要到每年的5月20號左右。這里所產的茶是絕對真正的綠色有機茶，不施化肥，都用落葉、枯枝做為肥料。每片茶葉都凝結茶農們無數(shù)的心血。

在仙寓山你還會意外的發(fā)現(xiàn)鵝掌楸林，大的高達30余米，2米胸圍，小的高度僅過膝蓋。鵝掌楸又名馬褂木。是國家二級保護植物。馬褂木是舊時男人穿在長袍外的短褂，鵝掌楸那一片片大過手掌的樹葉，就象一件件小馬褂掛在枝頭。葉的兩側平滑或略彎曲，在向后延伸時略有收攏，好象馬褂的兩腰，然后葉子的兩側突然向外突出，仿佛是馬褂伸長的兩只袖子。鵝掌楸不僅葉奇，花也很美。當它的新葉在4、5月間初展時，花就盛開了。每朵花都有9枚花被片，分三層排列，外面3片綠色，向外展開，內兩輪的6片黃綠色，整朵花看上去大小、形狀和茶杯相仿，有些像世界名花郁金香，所以鵝掌楸的英文名字又叫“中國的郁金香”。是我國的特產樹種