一周的食譜
一、一周的食譜
一周健康菜譜 一、涼菜菜譜: 1. 香菜拌干豆腐 2.酸辣心里美籮卜絲 3.醬肘子 4.醬牛腱子 5.醬雞翅雞爪 6.涼拌白菜粉絲 7.拌酸辣苦莒 8.老醋拌菠菜9.拌黃瓜粉皮10.拌海帶絲11.辣拌素雞 二、熱菜菜譜: 周一 蔬菜類:肉炒黃瓜片、燴茄子土豆、拌豆芽菜、 魚(yú)肉類:煎帶魚(yú)、醬肘子 湯類: 西紅柿雞蛋湯 ,主食類:大米小豆飯 周二 蔬菜類:肉炒元蔥、蒜溶油菜、肉炒青椒、 魚(yú)肉類:羊肉 羊蝎子 湯類: 油麥菜粉絲湯 主食類:大米綠豆粥、饅頭花卷 周三 蔬菜類:肉炒鮮蘑、素炒土豆絲、肉炒架豆段或燒云豆 魚(yú)肉類:醬燜鯽魚(yú)、干煎黃花魚(yú)或晶魚(yú) 湯類: 蝦仁冬瓜湯、餛飩 主食類:大米飯 周四 蔬菜類:西紅柿炒雞蛋、胡蘿卜青椒炒木耳、香菜拌干豆腐絲 魚(yú)肉類:醬雞爪或雞翅、雞珍 湯類:菠菜或小白菜丸子湯 主食類:面條、二米飯 周五 蔬菜類:肉炒芹菜、拌黃瓜粉皮、肉絲炒豆芽菜 魚(yú)肉類:醬牛肉、青椒胡蘿卜炒魷魚(yú) 湯類;蠣蝗蘿卜絲湯(白蘿卜或青蘿卜切絲,還可放點(diǎn)粉絲) 主食類;春餅、米飯 周六 蔬菜類:肉末茄條、溜豆腐、拌八寶菠菜 魚(yú)肉類:小雞燉蘑菇(香菇或針蘑) 湯類;排骨酸菜粉絲 主食類;餃子或包子 周日 蔬菜類: 火鍋料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鴨血、凍豆腐。 醋溜白菜片 魚(yú)肉類:羊肉片、家燉黃魚(yú) 湯類: 火鍋或自制麻辣燙 主食; 羊肉或牛肉元蔥餡餡餅、雞蛋餅 輔助食品: 干果類:核桃仁、黑芝麻、桂圓、杏仁、榛子、紅棗、黑棗。 飲料類:酸奶、牛奶、果汁、花茶(用各種干花泡制的) 水果類:蘋(píng)果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等
二、家庭生日菜譜:冷盤(pán)8,熱菜12,炒菜4,如何安排
冷盤(pán):香腸 、皮凍、菠菜花生米、大拌涼菜、熗海帶絲、水煮蝦、熗耳絲、果盤(pán)
熱菜 :紅燒肉、豆角燉排骨、清蒸魚(yú)、溜丸子、小雞燉蘑菇、鍋包肉、燒蕓豆 、魚(yú)香肉絲、糖溜地瓜、冬瓜丸子湯、香菇扒油菜、銀耳蓮子羹
炒菜:孜然羊肉、宮爆雞丁、西芹腰果百合、木須肉
炒菜不是熱菜?
冷盤(pán):涼拌三絲、皮蛋豆腐、黃瓜蘸醬、東北拉皮、蒜泥菠菜、泡椒鳳爪、夫妻肺片、鹵鴨脖。
熱炒:魚(yú)香茄子、宮保雞丁、京醬肉絲、回鍋肉片、手撕包菜、芹菜香干、虎皮尖椒、番茄炒蛋、蒜蓉空心菜、紅燒排骨、清蒸鯉魚(yú)、竹筍鴨片。
湯:豆芽湯、西湖銀魚(yú)羹、豆腐湯、冬瓜湯。
熱熱鬧鬧的菜,熱熱鬧鬧地過(guò)生日。
上不了臺(tái)面
阿羅褲圖童心情不好了^0^~
三、韓式熱菜菜譜
一道仿韓式小菜――排骨年糕泡菜鍋,那天跟一mm聊到韓餐,聊完我就讒了,打開(kāi)冰箱一通亂翻,弄出來(lái)一些排骨、年糕還有一包泡菜,于是一鍋燴來(lái),晚上洋洋被辣得直喝涼水,喝完涼水又左一筷子又一筷子的往嘴里夾,可見(jiàn)還是不錯(cuò)的一道菜菜。
排骨年糕泡菜鍋
材料:排骨500克、年糕100克、泡菜100克,蔥姜蒜
調(diào)料:糖,雞精、料酒、鹽
做法:
1、排骨焯水后用加開(kāi)水加料酒以及蔥姜,用高壓鍋壓10分鐘取出備用,年糕煮到八成熟備用
2、炒鍋內(nèi)熱油,五成熱時(shí),下蔥姜蒜嗆鍋,接著下入泡菜煸出香味
3、下入排骨,下入煮排骨的原湯沒(méi)過(guò)菜,調(diào)入少許糖、雞精與適量的鹽(泡菜是有咸味的,所以鹽量一定要控制,甚至不放)煮二十分鐘后下入年糕,接著煮五分鐘即成
韓國(guó)熱菜很少吧,一般都是涼菜小菜什么的
看韓劇里他們?nèi)绻氤猿床硕紩?huì)去中國(guó)餐館的
四、一個(gè)人一周的健康菜譜?
一周健康減肥食譜,還給你一個(gè)輕盈身材,不再是難事。 周一 早:咖啡、蘋(píng)果 午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯 晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源tom女性 周二 早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉 晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源tom女性 周三 早:烏龍茶、彌猴桃 午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè) 晚:牛肉、涼拌海帶絲。瀟雪推薦:女F4塑身禮服變爆乳新娘 周四 早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè) 午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè) 晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根瀟雪推薦: 準(zhǔn)新娘美膚養(yǎng)顏課程 周五 早:咖啡、蘋(píng)果 午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 周六 早:麥片粥(一小碗)橙子 午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜 晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩) 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源tom女性 周日 早:綠茶、蘋(píng)果 午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯 晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根 這份食譜可不得了,當(dāng)然是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開(kāi)吃,旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法) 科學(xué)分食 徹底瘦身主義及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計(jì)的,堅(jiān)持兩個(gè)星期,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條,皮膚也更加細(xì)膩光滑。
一周健康菜譜?一、涼菜菜譜: 1. 香菜拌干豆腐 2.酸辣心里美籮卜絲 3.醬肘子 4.醬牛腱子 5.醬雞翅雞爪 6.涼拌白菜粉絲 7.拌酸辣苦莒 8.老醋拌菠菜9.拌黃瓜粉皮10.拌海帶絲11.辣拌素雞 二、熱菜菜譜: 周一 蔬菜類:肉炒黃瓜片、燴茄子土豆、拌豆芽菜、 魚(yú)肉類:煎帶魚(yú)、醬肘子 湯類: 西紅柿雞蛋湯 ,主食類:大米小豆飯 周二 蔬菜類:肉炒元蔥、蒜溶油菜、肉炒青椒、 魚(yú)肉類:羊肉 羊蝎子 湯類: 油麥菜粉絲湯 主食類:大米綠豆粥、饅頭花卷 周三 蔬菜類:肉炒鮮蘑、素炒土豆絲、肉炒架豆段或燒云豆 魚(yú)肉類:醬燜鯽魚(yú)、干煎黃花魚(yú)或晶魚(yú) 湯類: 蝦仁冬瓜湯、餛飩 主食類:大米飯 周四 蔬菜類:西紅柿炒雞蛋、胡蘿卜青椒炒木耳、香菜拌干豆腐絲 魚(yú)肉類:醬雞爪或雞翅、雞珍 湯類:菠菜或小白菜丸子湯 主食類:面條、二米飯 周五 蔬菜類:肉炒芹菜、拌黃瓜粉皮、肉絲炒豆芽菜?魚(yú)肉類:醬牛肉、青椒胡蘿卜炒魷魚(yú) 湯類;蠣蝗蘿卜絲湯(白蘿卜或青蘿卜切絲,還可放點(diǎn)粉絲) 主食類;春餅、米飯 周六 蔬菜類:肉末茄條、溜豆腐、拌八寶菠菜 魚(yú)肉類:小雞燉蘑菇(香菇或針蘑) 湯類;排骨酸菜粉絲 主食類;餃子或包子 周日 蔬菜類: 火鍋料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鴨血、凍豆腐。 醋溜白菜片 魚(yú)肉類:羊肉片、家燉黃魚(yú) 湯類: 火鍋或自制麻辣燙?主食; 羊肉或牛肉元蔥餡餡餅、雞蛋餅 輔助食品:?干果類:核桃仁、黑芝麻、桂圓、杏仁、榛子、紅棗、黑棗。 飲料類:酸奶、牛奶、果汁、花茶(用各種干花泡制的) 水果類:蘋(píng)果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等
L兒八甜翻氣吸