考生食譜:高考生適合吃什么菜?
來源:www.ehwe.cn
時間:2022-12-28 12:22
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高考生早餐搭配
即將高考的學生們腦力消耗很大,而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段,所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類,因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。
高考生午餐搭配
上午學習過后,孩子們需要豐富的午餐及時進行營養(yǎng)的補充。備考的學生壓力較大,容易引發(fā)便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品,因為這些都具有調節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品,還可準備一點清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。
高考生晚餐搭配
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長,所以晚上必須要補充能量,不可聽信學生要減肥等類似話語,減肥也不是在這個時候。晚餐主食可以是豆?jié){,豆奶,最好是稀飯,因為稀飯不僅可以提供很好的營養(yǎng),又很容易消化,但不要在稀飯里加入皮蛋,因為皮蛋含鉛??梢院刃┬∶拙G豆粥,小米含有豐富的色氨酸,具有安眠作用,容易消化。
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高考菜譜