如何能快速減肥

想要快速減肥 需要加強(qiáng)鍛煉和科學(xué)的飲食控制。1.鍛煉 每天要堅(jiān)持和嚴(yán)格執(zhí)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步 跳繩 打球 騎自行車 慢跑等，也可以加入一些增肌的運(yùn)動(dòng)或者是瑜伽來配合減肥，使體內(nèi)脂肪加快燃燒，加快減肥效果。

2.飲食可以選擇任何富有蛋白質(zhì)較多的食物，有助于消除對(duì)甜味食品的渴望 ，除了要控制飲食 ，還要戒掉任何零食 ，三餐之外 ，不吃任何食物 。

如何能快速減肥瘦肚子

減肥最快的方法是吸脂，但是這種減肥方法有一定的風(fēng)險(xiǎn)，也可能影響你的健康，所以不推薦吸脂減肥。最健康、最安全的方法是鍛煉和飲食控制，這對(duì)健康無害，減肥后也不容易反彈。堅(jiān)持做俯臥撐，每天仰臥起坐大約20次，平臥支撐大約半個(gè)小時(shí)，躺下來練習(xí)騎自行車100次，或者搖呼啦圈半個(gè)小時(shí)。

怎么樣可以快速減肥全身

六字箴言：管住嘴，邁開腿。

做到的人一個(gè)比一個(gè)瘦，做不到的繼續(xù)成天嚷著減肥~

看看我，一個(gè)說到做到的女人，160cm，現(xiàn)在90斤，誰(shuí)能相信我以前120斤呢？

高中畢業(yè)

現(xiàn)在

高中最胖的時(shí)候，夸張到?jīng)]有一條牛仔褲能穿下，不是腰太肥就是腿伸不進(jìn)去……

什么喝代餐粉喝到惡心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都試過，一停就反彈。最夸張的是一個(gè)月沒吃晚飯就瘦了3斤，心態(tài)都崩了！

痛定思痛！減肥不是花樣多了就能瘦，關(guān)鍵還是要找準(zhǔn)方法，用最簡(jiǎn)單的方式達(dá)到最優(yōu)的效果，一勞永逸！

先從飲食談起——

對(duì)于減肥來說，吃，占了至少60%的因素。

我堅(jiān)決反對(duì)節(jié)食減肥的！

餓壞了腸胃不說，整個(gè)人都會(huì)蔫蔫的，沒有力氣。不想喝難喝的代餐粉？咱就得自己控制。

基礎(chǔ)版：早晨起床先喝一杯溫水！

進(jìn)階版：早晨起床一杯溫水+餐后一杯黑咖啡（不要糖不要奶，純黑）/午后一杯綠茶

早上一杯溫水能幫助細(xì)胞加速新陳代謝，促進(jìn)腸胃消化，幫助清理宿便。

黑咖和綠茶也是加速新陳代謝的，黑咖啡中的咖啡因能幫助脂肪燃燒，最好在餐后半小時(shí)到一小時(shí)飲用。但是黑咖喝多了傷胃哦，一天一杯就夠了，別多喝！

綠茶中也含有一定的咖啡因，和茶多酚并存時(shí)，能避免咖啡因?qū)ξ覆康膫?，同時(shí)溶解脂肪，適合午后犯困的時(shí)候來一杯，提神醒腦。

甭管茶還是咖啡，最好別在晚上喝，太提神！

當(dāng)然每天也需要多喝水，飲水量最好在1L-2L之間，最多不要超過3L，否則會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)！

少食多餐，少吃主食（米飯）

我現(xiàn)在的飯量大概是原來的三分之一，就是一點(diǎn)一點(diǎn)減少主食攝入量的，或者選擇用低卡的食物代替米飯！過程有些痛苦，會(huì)餓，但長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來想多吃都吃不下去了！

Cr：來口桃汁嗎

除了少吃主食，還要少吃一些高熱量、高糖的食物，比如豬肉、奶茶這些。學(xué)會(huì)用雞肉、魚肉、牛肉和綠茶飲品代替，水果也是少吃甜的！

Cr：來口桃汁嗎

蔬菜一定要吃，減少油炒，盡量水煮，少鹽，過咸的食物會(huì)讓人水腫！

Cr：來口桃汁嗎

我也不給大家推薦具體的菜單了，給大家推薦幾個(gè)管飽不長(zhǎng)胖的食物！

石花菜涼粉（海菜涼粉），青島產(chǎn)的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會(huì)長(zhǎng)胖！

做法：撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗里，加入切好的黃瓜絲，依據(jù)自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老干媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！

或者切成塊之后加入水果、酸梅湯、脫脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~

無糖無油芋泥，芋泥控必備！不用點(diǎn)奶茶也能吃得到！

做法：冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進(jìn)微波爐或者烤箱里用大火解凍5分鐘。拿出來以后用勺子把它們弄軟，根據(jù)自己口味加入脫脂牛奶和在一起。

之后就根據(jù)自己的口味了，可以和水果芋圓來個(gè)冰粥版。

也可以和肉松混合，夾在全麥面包里當(dāng)早餐。

誰(shuí)說減肥要很痛苦，咱們就能吃著吃著把肥減了！

運(yùn)動(dòng)不能?！?/p>

試過跑步，每天晚上跑3公里，兩個(gè)月，看起來是瘦了，肉緊了，上秤之后噸位沒變，停下來之后有回漲趨勢(shì)……

軍訓(xùn)倒是挺減肥，大學(xué)軍訓(xùn)了10天，瘦了近5斤，然后又卡住不動(dòng)了……

在朋友的推薦下開始跳繩減肥。

剛開始大概跳1000個(gè)，100個(gè)一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個(gè)星期，增加到1500組；

半個(gè)月之后，增加到2000個(gè)，半個(gè)小時(shí)也能跳完；一個(gè)月增加到3000個(gè)左右，40分鐘也夠了，犯懶的時(shí)候就跳少點(diǎn)，精力充沛就跳多點(diǎn)，一個(gè)月下來瘦了5、6斤。

見到效果以后就繼續(xù)跳了，來姨媽的時(shí)候不跳，其他時(shí)間就盡量每天抽半個(gè)小時(shí)出來跳一跳，堅(jiān)持了三個(gè)月，瘦了14斤。

跳繩的時(shí)候最好選一雙軟底輕巧的運(yùn)動(dòng)鞋，剛開始跳的那幾天腿會(huì)有些疼，堅(jiān)持幾天就好了。胳膊也是，會(huì)有些酸，畢竟是全身運(yùn)動(dòng)，只要減了肥就值了！

呼啦圈也是一個(gè)減腰部贅肉的好方法。

我小時(shí)候就是一個(gè)呼啦圈白癡，但是為了肚子上的肉肉，我學(xué)會(huì)了呼啦圈！

跳完繩以后再轉(zhuǎn)10分鐘的呼啦圈（輕的不管用），完美。后來膨脹了，買了一個(gè)進(jìn)階版的呼啦圈，就是那種軟染的，死沉的，還沒有圈的那種！

這個(gè)別在屋里轉(zhuǎn)，最好在外面，有彈力的，容易撞到家里東西。

剛開始轉(zhuǎn)肚子疼的要死，還特別不好轉(zhuǎn)??！可以每天就轉(zhuǎn)五分鐘。大概一個(gè)星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鐘，越轉(zhuǎn)越舒服！

看看我的小蠻腰~

瘦下來以后跳繩和呼啦圈都用的少了，每個(gè)周末去一趟瑜伽教室，正好拉著我男票讓他去舉鐵。但是由胖變瘦和練肌肉都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問題，肥胖紋或者說生長(zhǎng)紋！

不忍直視……

一定要想辦法去掉，或者說一邊減肥的時(shí)候就應(yīng)該一邊研究去肥胖紋的藥膏了，否則穿短褲、短裙真的很難看！

一般用精油或者一些淡疤淡紋的藥膏都可以，精油味道有些嗆人，我更喜歡味道小的藥膏，效果也更好！

主要成分殼聚糖，能夠淡化疤痕和淡化肥胖紋，修復(fù)皮膚！我有時(shí)用它來去痘印和蚊子叮咬后形成的小疤。

淡黃色的凝膠，涂抹開以后會(huì)快速形成一層透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的時(shí)候就能沖掉。一天涂?jī)扇危詈猛砩纤X前涂，因?yàn)槲覀兊钠つw細(xì)胞晚上的新陳代謝更快哦~

美腿就要秀一下~

我的肥胖紋有點(diǎn)深，涂了一個(gè)多月才開始變淺，大概三個(gè)多月消得差不多了，不拿著放大鏡仔細(xì)看是看不出來的！

復(fù)雜的也沒跟大家推薦，這些都是我試過且效果不錯(cuò)的，只要堅(jiān)持，一定能夠看見效果的！讓我們不節(jié)食，不去健身房，快快樂樂瘦掉20斤吧！

如何高效減肥

第一、是早晨起來一杯溫開水，不僅能夠暖胃也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨的一杯溫開水，能夠讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下，導(dǎo)致小腹脹大。

所以每天早上一杯溫水，不僅能有利于身體健康而且利于減肥。

第二，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物，每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物，要從內(nèi)而外的減肥改善自身的體質(zhì)。

例如寒性體質(zhì)的人，不要吃太涼的食物，因?yàn)闀?huì)使體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡。

第三、是要合理的膳食搭配營(yíng)養(yǎng)，很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素，或者不吃一些脂肪類的食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效的減肥。

人體的需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良維生素的缺乏，也會(huì)出現(xiàn)脂肪類食物耐消化。食用后可以減少對(duì)淀粉類食物，以及零食的攝取對(duì)減肥會(huì)有積極作用，所以平衡膳食的非常重要。

另外那要注意飯前一杯溫開水，或者是一碗湯羹，晚上八點(diǎn)過后，要盡量的減少進(jìn)食，也可以通過快速運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。

如何能快速減肥不反彈 不用藥物

如果對(duì)肌肉沒有要求的情況下，運(yùn)動(dòng)加飲食，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝算好每日消耗，在此基礎(chǔ)上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)），宏量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入:蛋白質(zhì)2克每千克體重，油脂0.5克每千克體重，剩余熱量給碳水！另外每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，分兩次，早晚各一次，有氧無氧結(jié)合！跳繩，跑步，hiit為主！注意控制心跳，盡量心跳不要低于（220-年齡）*60%！這樣很快你就能減輕體重！

上面的方法有個(gè)弊端就是減掉脂肪的同時(shí)也減掉肌肉和水分，這也是體重減輕比較快的原因！但是這種快速減重后可能會(huì)出現(xiàn)一些反彈情況，那么就需要加入抗阻訓(xùn)練也就是力量訓(xùn)練！

如果在減肥初期就加入力量訓(xùn)練，那么減重速度會(huì)變慢，但是后期反彈不大！前期沒有力量訓(xùn)練，當(dāng)體重達(dá)到平臺(tái)期的時(shí)候可以加入力量訓(xùn)練！

注意，減重速度盡量控制在體重5%以內(nèi)每個(gè)月！減肥速度過可能會(huì)出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)！