調(diào)節(jié)高血壓日常知識
保健要則
1,鍛煉身體
2,低鈉飲食
3,心理平衡? 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因。
日常生活應(yīng)注意以下幾點:
●緩慢起床。早晨醒來,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,然后慢慢坐起,活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有大波動。
●溫水洗漱。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進(jìn)而影響血壓。以30~35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。
●晨飲水一杯。漱口后飲白開水一杯,既有沖洗胃腸的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血液循環(huán),促進(jìn)代謝,降低血壓。
●適當(dāng)晨練。不宜劇烈運動,宜散步,打太極拳,以增強(qiáng)血管的舒縮能力,有利于降壓。
●定時排便。排便取坐姿,高血壓病人用力解大便,容易發(fā)生腦出血、心絞痛。切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物,可用些緩瀉藥。便畢站起時,動作要緩慢。
●早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){,1~2個雞蛋,適量的面包或饅頭,加上清淡小菜即可。不可過飽,也不可不吃早餐。
●外出切勿擠公共汽車,可步行或騎自行車。把途中的時間留得寬裕 從容些。以免心理壓力大,促進(jìn)血壓升高。
●中午小睡。午飯稍豐盛,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐后稍活動,應(yīng)小睡或休息一會兒,以半小時至1小時為宜。
●晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足,會使夜間血液粘稠,導(dǎo)致血栓形成。
●娛樂有節(jié)。睡前看電視不要超過2小時,不要看內(nèi)容刺激的節(jié)目。下棋、打麻將要限制時間,要控制情緒,不可過于認(rèn)真、激動
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現(xiàn)在治療高血壓的方法很成熟,控制高血壓已經(jīng)很好辦了,主要是你要了解高血壓病的基本知識。?
一是調(diào)整自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。我們今天的身體狀況是由于我們昨天的一些習(xí)慣決定的,要調(diào)整。? 二是進(jìn)行食療、茶療、保健。有很好的作用,沒有任何副作用,西藥降壓副作用太大了。? 三是適當(dāng)運動鍛煉。可以增強(qiáng)抵抗力,增加自身調(diào)節(jié)控制能力。? 四是科學(xué)選擇降壓藥物。降壓好并不一定是好藥,副作用小且降壓好才是好藥。合并用藥有利于減小副作用。? 五是學(xué)習(xí)高血壓知識,進(jìn)行自我控制,管住自己的嘴,放開你的腿,調(diào)節(jié)自己心情,營造健康氛圍。建議試試六味黃酮茶。
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高血壓患者平時應(yīng)以清淡素食為主。宜常食植物性蛋白質(zhì)含量高的食物,如各種豆類和豆制品、菠菜、茄子、面筋、薺菜、芝麻、木耳、紫菜等;應(yīng)常吃有降血壓和降血脂作用的食物,如芹菜、白菜、蘿卜、胡蘿卜、海蜇、海帶、洋蔥、大蒜、山楂、荸薺、香蕉等;小葷類食物也可以稍吃一些,如肉絲、肉片、排骨、牛肉、青魚、鱖魚、黑魚等,以保持一定的營養(yǎng);平時宜用植物油燒菜。
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本病患者不宜食用動物油脂類及膽固醇含量過高的食品和甜味食品,如肥肉、豬肝、豬腦、豬腰子、蛋黃、魚肝油、魚子、螃蟹、糖及糖果食品等;辛辣性食物,如胡椒、朝天椒、辣油、辣醬等也應(yīng)少吃或不吃;食鹽應(yīng)少用,燒菜以低鹽偏淡為妥,最好每天用鹽量不要超過5克,對鹽漬食品更應(yīng)少吃或不吃;忌食易產(chǎn)氣食物,如干豆、薯類、土豆等;日常生活中,還應(yīng)忌煙、酒、濃茶、咖啡、可可等興奮食物。
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肥胖型患者除不吃高脂肪、高膽固醇和甜味食物外,還應(yīng)適宜節(jié)制食量,可多吃些蔬菜,晨起宜飲水。近來,專家們通過大量研究又發(fā)現(xiàn),體內(nèi)鈣的缺乏也可以誘發(fā)高血壓。他們在實驗中給高血壓病人補(bǔ)充鈣質(zhì),血壓多能下降,其中有不少頑固性高血壓患者經(jīng)過補(bǔ)充鈣質(zhì)后,血壓也可緩解。
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高血壓病人應(yīng)忌食公雞、狗肉等溫補(bǔ)性強(qiáng)的食物,還必須戒煙、戒酒,特別是烈性白酒,更應(yīng)戒絕。
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