進入秋季該如何養(yǎng)生。

立秋后，防暑、防秋燥，收陰養(yǎng)肺是養(yǎng)生的主要方面。

炎熱之中 仍需防暑 立秋后，氣溫會出現(xiàn)白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差變大。而自然萬物是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點，人體陰陽代謝自然也進入陽消陰長的過渡時期。因此中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對這一時期的氣候特點，飲食起居既要防暑，又要御寒。

調(diào)節(jié)心情 謹(jǐn)防秋燥 人們在夏季酷熱大汗之后，常損耗過多，會出現(xiàn)體內(nèi)營養(yǎng)及水分不足。而進入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。老年人對秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。

秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。立秋后基本上是以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解。同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因為人在秋季養(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。

早臥早起 少辛多酸 提起養(yǎng)生，日常起居和飲食自然是重中之重，原所賢醫(yī)生指出，立秋后，大家應(yīng)在飲食起居上進行調(diào)整，夏季的飲食結(jié)構(gòu)和起居時間已經(jīng)不適合這個節(jié)氣的養(yǎng)生了。

立秋之際已是天高氣爽之時，應(yīng)做到“早臥早起”，早臥以順應(yīng)陰氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂太過。另外，晝短夜長，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒會變得萎靡，起居有常，早睡早起會讓人情緒飽滿。此節(jié)氣多加強夜里的睡眠時間以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，因此在飲食上，應(yīng)以滋陰潤肺為宜。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要“少辛多酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食品（肝五味主酸）以增強肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。

此外，進入秋季，早晚涼爽的氣候會讓很多人有運動的愿望，但在秋天“養(yǎng)收”的時候，也是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，但不宜做運動量較大的運動，要以“不要過汗”為原則，因為此時大量出汗容易傷陰。

秋季養(yǎng)生注意事項

秋天來了，秋天是情緒病和其他疾病的高發(fā)季節(jié)，網(wǎng)友們尤為要注意保養(yǎng)。秋季養(yǎng)生要注意什么呢?《素問·四季調(diào)神大論》指出:秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩利刑。收斂神氣此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺這些論述比較全面地概括了秋季陰陽的消長、寒暑的變化、氣候的特點，而且指出了人類必須順應(yīng)上述變化來調(diào)整自己的精神、起居，使之與自然協(xié)調(diào)一致，達到心身健康的目的。

1.秋季養(yǎng)神的要點秋季三個月，始于立秋止于立冬。秋天是萬物成熟，果實累累的收獲季節(jié)。時至秋令，天地間陽氣日退，陰寒漸生，雖秋高氣爽，但氣候漸涼，秋風(fēng)勁急，落葉紛紛，尤其是秋收過后，景物也逐漸處于蕭條狀態(tài)，易使人產(chǎn)生悲傷憂愁之感。秋應(yīng)于肺，悲憂最易傷肺，因此養(yǎng)神要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢。切切不可悲傷憂思，正所謂秋忌悲。古人便登高賞菊，觀看紅葉等，以悅情志。

2.秋季的起居調(diào)養(yǎng)秋季應(yīng)早臥早起，與雞俱興。早睡以順應(yīng)陰精的收斂，早起以適應(yīng)陽氣的舒長。現(xiàn)代人普遍起居習(xí)慣不好，該睡的時候不睡，該起的時候不起。著名相聲演員侯耀文不到六十猝死成了短命的人，以及眾多年紀(jì)輕輕死于過勞死 的人，沒有一個是起居習(xí)慣好的人。好的起居習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)是什么?好的起居習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)是:深夜11點鐘以前一定上床睡覺，第二天凌晨6點一定起床。秋季越發(fā)不能違背!秋季氣候特點是干燥，空氣中濕度小，風(fēng)力大，常易使人皮膚干裂，因此居室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，并注意補充體內(nèi)的水分，避免大汗淋漓以傷津液。秋季氣溫亦多變，早晚溫差較大，要注意隨時增減衣著。金秋季節(jié)，又是鍛煉身體的大好時機。秋季鍛煉?？梢造o功為主，如站樁功等，還可對秋燥易傷肺的特點，用 叩齒、舌抵上腭、咽津、鼓呵等方法來增強肺臟功能。自然還可適當(dāng)配合動功鍛煉，如太極拳等。

3.秋季的藥食調(diào)養(yǎng)不知食宜，不足以生，這句話指出了只有飲食得當(dāng)，才能起到良好作用。四時之氣各異，飲食亦宜有別，以順應(yīng)四時，和合陰陽。否則，不但不能強身健體，反而導(dǎo)致人體陰陽紊亂。秋季燥邪當(dāng)令，常與夏季未盡之熱相兼為患，燥熱之邪，最易傷肺，肺臟津液受損，則令人燥咳、咽喉腫痛。同時，由于肺輸布津液功能失司，與其相表里的大腸津液枯涸，水不行舟，以致出現(xiàn)大便干結(jié)難下，膀胱氣化失司，小便短少色黃，心火亢旺，心煩意亂，舌紅少津等令人不舒服的癥狀。所以秋季飲食調(diào)理應(yīng)以防燥護陰、滋腎潤肺為指導(dǎo)思想，重在一個涼字?！督饏T要略》指出秋氣燥，宜食麻以潤其燥，因此，飲食應(yīng)以少吃椒、蔥、蒜等辛燥之品，多進芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、藕、荸薺、梨、山藥、冬瓜、菠菜、乳品等甘涼滋潤之物。