怎么做才能使手腳不發(fā)冷?
手腳冰冷、血液循環(huán)不良的問題相當(dāng)常見,醫(yī)學(xué)上稱為雷諾氏癥候群(手指會(huì)冰冷到失去血色)。在美國,幾乎每5~10位女性中就有1位會(huì)發(fā)生,男性也不例外。 一般說來,身體有自動(dòng)調(diào)節(jié)能力,當(dāng)暴露在冷空氣中,身體會(huì)自然放慢新陳代謝速度,去維持器官熱能不散失。 雷諾氏癥候群患者卻因?yàn)檠苓^度收縮,導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良,甚至阻塞,因此熱能傳不到手腳,還會(huì)有針刺的感覺,但只要溫暖就立刻復(fù)原。較嚴(yán)重的雷諾氏癥候群,甚至可能因?yàn)槿毖斐山M織壞死,必須截肢。 通常一般人只要在生活上做改變,注意保暖,就可以有所改善。 以中醫(yī)而言,寒冷更是百病之原,需要加以把關(guān)注意?!负畬?duì)身體是很大的傷害,」長庚醫(yī)院中醫(yī)婦兒科主任陳建霖醫(yī)師指出,氣候寒冷時(shí)身體機(jī)能會(huì)降低,抵抗力減弱,疾病特別容易入侵。因此只要寒流一過,醫(yī)院急診室里總是人滿為患。 冷,還會(huì)導(dǎo)致疼痛。寒冷會(huì)加速神經(jīng)血管收縮,引起內(nèi)臟器官痙攣,像是胃痛、腹痛或是生理痛等。 風(fēng)寒也傷脾胃,容易造成腸胃脹氣,消化不良。《紅樓夢(mèng)》里賈府的老老少少,活動(dòng)量少,日常飲食多精致油膩,加上體質(zhì)弱,秋冬時(shí)節(jié)特別容易犯風(fēng)寒感冒。 每當(dāng)賈府的老太爺們?nèi)轮秤徽駮r(shí),家庭醫(yī)生常笑著建議他們,無須服藥,只要「飲食清淡、暖著一點(diǎn),或餓上兩頓」,身體就會(huì)逐漸恢復(fù)健康。 經(jīng)常在門診中接觸到因手腳冰冷求診的女性患者,陽明醫(yī)院中醫(yī)部主任賴榮年感嘆,現(xiàn)代女性運(yùn)動(dòng)量少,腸胃功能下降,血液循環(huán)很差。 他進(jìn)一步解釋,腸胃就是中醫(yī)所講的「脾」,負(fù)責(zé)掌管全身血流供應(yīng),如果腸胃功能不好,吸收能力差,食物營養(yǎng)便無法化成足夠血液提供身體所需,末梢血液循環(huán)自然變差。 「可能還會(huì)有一些婦女病的問題,比方說子宮因?yàn)槿狈ρ鞴?yīng),功能較弱,常會(huì)有痛經(jīng)等現(xiàn)象,」賴榮年主任提醒。這時(shí)治療手腳冰冷的重點(diǎn),就會(huì)擺在強(qiáng)化脾胃功能和緩解生活壓力。 尤其是因血液循環(huán)供給不足,關(guān)節(jié)炎患者最能體會(huì)那種「天一冷就錐心痛」,幾乎無法做事的感覺。 驅(qū)寒保暖,是中醫(yī)養(yǎng)生的重要一環(huán)。尤其是在耗損陽氣的冬天,萬物消長,最適合藏養(yǎng)生命活力。 在冬天保持熱能動(dòng)力及溫暖,也就是陽氣,除了少一點(diǎn)疾病產(chǎn)生,也才能儲(chǔ)存足夠能量,等待明年春天的蓄勢(shì)待發(fā)。 6招對(duì)抗寒冷 1.規(guī)律運(yùn)動(dòng)不偷懶 對(duì)冷要適應(yīng),首先必須提高自己的抗寒能力。運(yùn)動(dòng)是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,可讓怕冷體質(zhì)得到改善。 中國有句俗話說:「冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病?!惯\(yùn)動(dòng)確實(shí)可以刺激肌肉、血液循環(huán),提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩,因此也有人提出「藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)」的重要性。 但是冬季運(yùn)動(dòng)不宜太激烈,一般練到身體微微出汗就好,在家打太極、做做柔軟運(yùn)動(dòng)或瑜伽,練練甩手功(兩腿張開與肩同寬,膝蓋微彎曲,兩臂自然垂直,掌心向后,輕松自然前后擺動(dòng)),都可以增加血液循環(huán)。 賴榮年主任鼓勵(lì)大家多走路,只要走到會(huì)喘就好,而且還有強(qiáng)健腸胃功效。 做做家事、掃掃地也都是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。 ●貼心叮嚀:外出運(yùn)動(dòng)時(shí)要記得保暖,隨身攜帶毛巾擦汗;運(yùn)動(dòng)前要先做點(diǎn)暖身運(yùn)動(dòng),以免溫差過大造成身體不適。 2.溫暖食物要補(bǔ)充 食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招,尤其是熱騰騰的飲品。 含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補(bǔ)功效的紅糖姜茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好來源。 陳建霖醫(yī)生喜歡帶自制的茶包上班,便宜簡單,內(nèi)容口味隨季節(jié)及個(gè)人喜好變換(茶包袋在中藥器材行可以買到):容易上火的人(平日口乾舌燥)可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用;一般則可選枸杞加紅棗,有補(bǔ)氣作用;市面上常見的桂圓茶補(bǔ)血,適合勞心勞力的上班族。 芝麻、花生中含維生素E和豐富菸堿酸,可以幫助維生素B的吸收,加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。維生素E具有擴(kuò)張血管作用,可以加強(qiáng)末梢血液循環(huán)。 補(bǔ)氣養(yǎng)血的核桃,營養(yǎng)價(jià)值豐富,適合長期咳喘的患者在冬天食用,陳建霖醫(yī)師建議。 一些辛辣的辛香料等,如蔥姜蒜等,也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生溫?zé)岣杏X,但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。 特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩,以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。 另外,在冬天可以略增加孩童的主食份量。因?yàn)樘炖淙菀紫臒崃浚『⒃诙斓幕顒?dòng)量并不會(huì)減少,因此需要較多熱量補(bǔ)充。 ●貼心叮嚀:老姜的作用是保暖,多用在孕婦坐月子時(shí);生姜?jiǎng)t是發(fā)汗,因此感冒初期驅(qū)寒,以生姜為宜。 3.吃補(bǔ)因人而異 冬令進(jìn)補(bǔ)原是為了調(diào)理虛弱病癥體質(zhì),增強(qiáng)體力抵抗寒冷,但現(xiàn)代人營養(yǎng)豐富,其實(shí)并非每個(gè)人都需要進(jìn)補(bǔ)。 一般容易手腳冰冷的人,可以補(bǔ)充一些溫補(bǔ)的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補(bǔ)湯等,加速血液循環(huán)。 若平時(shí)容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者,進(jìn)補(bǔ)如同火上加油,應(yīng)該適可而止。 如果有感冒、發(fā)熱及腹瀉情形產(chǎn)生,最好停止各類補(bǔ)品,以免加重病情。