孕期需要補充DHA嗎?有哪些注意事項?
來源:www.ehwe.cn
時間:2021-07-15 23:08
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編輯:niming
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你好,非常高興為你解答問題,DHA的食物來源有魚類(尤其是海魚)、海鮮、蛋黃、藻類等(其他食物幾乎不含DHA),其中首推魚類。建議孕中、晚期每周至少吃2-3次魚,且至少吃一次富脂海產(chǎn)魚,每次100-150克,每天吃雞蛋1個,來加強DHA攝入。盡量選擇相對安全的三文魚、沙丁魚,謹慎選擇含汞風險較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。另外,吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻。
亞麻籽油、紫蘇籽油富含α-亞麻酸,建議孕婦用亞麻籽油或紫蘇籽油代替部分烹調(diào)油,如每天5-10克。亞麻籽、大麻子和南瓜子等也是α-亞麻酸的較好植物來源。若膳食不能滿足DHA的推薦攝入量,可以選擇添加DHA的孕婦奶粉或者專門的DHA營養(yǎng)補充劑。
所以,懷孕以后多吃魚蝦和海產(chǎn)品,基本上就可以滿足DHA的需要了,至于其它服用保健品補充方法,不是必須的,但現(xiàn)在人們對生一個健康聰明的寶寶特別重視,如果補充一些也不是什么壞事,最起碼心理上會安慰一些。
希望我的回答能夠幫助到你!
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