想要健康的營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該吃什么比較好呢?如何有時(shí)間的話可以自己動(dòng)手做做哦，做出健康的美味才是最好的，自己搭配早餐多么的溫馨呀，下面就讓我們一起來(lái)看看最健康的營(yíng)養(yǎng)早餐是什么吧。

最健康的營(yíng)養(yǎng)早餐

早餐推薦一

原料：小饅頭若干、一碗豆?jié){、一份豆腐干、一個(gè)咸鴨蛋、一個(gè)橘子。

做法：將兩只小饅頭加熱后，將咸鴨蛋切成兩半，取50克豆腐干盛在碗里，切開(kāi)橘子并搭配250毫升牛奶一起食用。

早餐推薦二

原料：全麥面包、香腸、酸奶、一個(gè)雞蛋、一個(gè)黃瓜。

做法：取全麥面包2片，將雞蛋煮熟，取1/2根黃瓜切成小塊并加入少許鹽，與香腸、200毫升酸奶搭配食用。

早餐推薦三

原料：土司面包片。

做法：用烤面包機(jī)或烤箱，將面包片烤至兩面金黃即可取出食用?？梢酝奎S油或果醬來(lái)增加烤面包的味道。

早餐的重要性

一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽(tīng)課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無(wú)法精力充沛地投入工作。

早餐沒(méi)有胃口怎么辦

沒(méi)食欲的原因很多，可能前晚吃了宵夜肚子還有東西沒(méi)有消化，或是因?yàn)樽飨⒉徽＃赃M(jìn)時(shí)的時(shí)間錯(cuò)亂。這時(shí)候?yàn)榱俗屔眢w的代謝機(jī)能可以正常運(yùn)作，還是必須一些營(yíng)養(yǎng)，所以可以選擇選擇蔬果沙拉、喝一點(diǎn)帶酸的果汁，例如：柳橙汁，優(yōu)格、優(yōu)酪乳會(huì)有很大的幫助，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不妨適時(shí)地走動(dòng)讓身體活絡(luò)起來(lái)。

早餐吃什么水果

1、草莓

草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

2、香蕉

香蕉含有很高的鉀，對(duì)心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。

3、紅棗

含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

4、菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會(huì)傷害胃壁。有少數(shù)人還會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng)，宜在餐后食用。