男性如果不注重保養(yǎng)，一般到了中年就會發(fā)福，大腹便便，很容易就變成了“油膩大叔”。黃磊就被大家指出身材嚴重變形。在如今大家都在追求美的當下，不僅女性在注重身材注重外貌，許多男性也在想著保持身材。而只要做到下面幾點，保持身材就并不困難。

健康飲食，拒絕垃圾食品，少喝酒首先健康飲食是指食物盡量多樣化，使身體攝入多種元素.水果，蔬菜，高蛋白食品，高纖維食品這些一樣都不能缺，都要多吃。并且一日三餐一樣都不能落下，不能為了保持身材不吃早飯或者晚飯。不吃飯會降低身體新陳代謝的速度，導致身體失去更多的營養(yǎng)物質(zhì)。飲食應合理，不能吃得太少導致身體缺少營養(yǎng)，也不能暴飲暴食吃得太多。

另外，如果想要保持身材，一定要注意不吃垃圾食品或者盡量少吃垃圾食品。垃圾食品中幾乎不含營養(yǎng)物質(zhì)，并且高鈉、高糖，進入身體后幾乎立刻就變成了脂肪?？梢哉f垃圾食品是保持身材的路上很大的一塊擋路石了。還有就是少吃高糖、高膽固醇食品以及盡量避免含有味精的任何東西。一般外賣食品都沒有家里的食品健康安全，所以最好盡量還是在家吃。

男人還應該少喝酒，啤酒肚很大一部分程度上就是喝酒喝出來的。如果不想要啤酒肚，那就千萬記得少喝酒。

多鍛煉，多運動，排出體內(nèi)廢物鍛煉可以說是有多種方法和途徑了。可以在家里鍛煉，比如做俯臥撐，做仰臥起坐。也可以去健身房鍛煉 ，那里的運動器材更多種多樣，還可以尋求專業(yè)教練的指導。平時還可以多步行，多慢跑。閑暇時還可以騎騎自行車。這些可以幫你保持肌肉的活躍度，促進血液流動。

首先，要注意自己的的飲食，不要吃太多過于油膩的食物，比如說：比較肥的豬肉，火腿，火鍋等。這些食物可以讓男性身上的脂肪增多，從而導致肥胖。所以不要吃含大量脂肪的的食物。 再者，要注意多喝水，因為喝水可以很好地消化體內(nèi)的殘留的食物，有助于身體健康，同時切記不可喝太多的啤酒，以及碳酸飲料。最重要的一點是，要堅持運動鍛煉。