如何自由泳換氣

對(duì)于自由泳來說，身體應(yīng)該平行于水平面，不能腿部下沉“吊”在水里游。

身體在水中保持高位

一旦你出現(xiàn)了明顯傾斜的身體位置，你的換氣就會(huì)變成“救命”態(tài)，腿拽著身體往下沉，嘴艱難出水極其容易嗆水或者吸氣不足。

傾斜腿沉的身體位置

所以，在學(xué)換氣前，一定要保證打腿有一定的基礎(chǔ)，至少要能夠提供身體的浮力和平衡，保證腿不下沉的同時(shí)還能幫助身體有更好的位置。

如何自由泳換氣視頻教程

不要浪費(fèi)你的呼吸

當(dāng)你的頭接近水面時(shí)大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下“存貨”。這樣當(dāng)你的嘴露出水面時(shí)立即可以吸入大口空氣。

通過慢鏡你可以發(fā)現(xiàn)，高水平的選手換氣時(shí)嘴部只有一半在水面上。教練表示，嘴巴露出一半不會(huì)減少空氣吸入。練習(xí)這個(gè)技巧肯定會(huì)嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。

最開始都只會(huì)一邊換氣，但接下來要學(xué)兩邊都會(huì)換氣?？偸窃谕粋?cè)的換氣會(huì)讓你的脖子和肩膀肌肉負(fù)擔(dān)加重。通常的練習(xí)有，劃手三下?lián)Q一次氣。

怎么教自由泳換氣

游泳的換氣是要嘴巴露出水面吸氣的，過程是這樣的：嘴巴吸氣——?jiǎng)e諸侯入水——用鼻子由慢到快呼氣——呼完氣同時(shí)再出水面。簡(jiǎn)單講就是吸-憋-吐。

蛙泳的話，蛙泳完整動(dòng)作配合游?；?，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時(shí)開始收腿。

臂前伸，蹬水時(shí)屏息，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時(shí)呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。

學(xué)蛙泳

一、腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干后觶殖諾兀ǖ剩K炔⒙＾又?，商N(yùn)鶿齲釵豢諂?，屏息。将双腿慢慢蕳Ｘ，膝关街I蓖夥鄭脹瓤/際苯耪粕醞夥G擰⑶?，双腿蕬?zhàn)艨拷尾浚幼挪煌6俚叵蠔蠓降磐?、并拢，同时口、眴荇气，蹬水时用力点落栽枔茨双綕a耪粕稀5潘鞍氬拷耪樸肷硤遄葜崠怪保崾繃澆耪葡癖藪蛞謊燜偕熘?，双腿伸直后间谢下。呼气?歟饕6?

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。

收腿同時(shí)兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對(duì)稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動(dòng)作結(jié)束，兩腿并攏。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動(dòng)作稍停，運(yùn)動(dòng)員靠加速度在水面滑行。

3、俯臥在長(zhǎng)凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作。

4、抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動(dòng)作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外，要做得平穩(wěn)。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。

二、掌握腿部動(dòng)作之后再進(jìn)行臂部動(dòng)作學(xué)習(xí)。正確的臂部動(dòng)作是蛙泳必不可少的組成部分。學(xué)習(xí)方法可采用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對(duì)稱外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對(duì)水。

雙臂一開始劃水，頭順勢(shì)抬出水面。深吸氣。抬頭動(dòng)作不要過猛，劃臂動(dòng)作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢(shì)，伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對(duì)水有支撐感。

屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢(shì)。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。

3、頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動(dòng)作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動(dòng)作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動(dòng)作。

三、分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動(dòng)作有機(jī)結(jié)合起來才能達(dá)到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。練習(xí)方法可采用：

1、水中臂腿配合動(dòng)作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。

臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復(fù)上述動(dòng)作。做2—3次后，休息片刻，繼續(xù)練習(xí)。

2、重復(fù)上一練習(xí)，但頭要抬出水面。

3、重復(fù)上一練習(xí)，要交替做抬、低頭動(dòng)作。劃水時(shí)頭抬出水面，收手、蹬腿時(shí)頭入水。

4、臂的動(dòng)作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時(shí)臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動(dòng)作配合游。

滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時(shí)開始收腿。臂前伸，蹬水時(shí)屏息，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時(shí)呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。

如何才能在換氣后不下沉？

我剛剛從那陣過來。

首先我仔細(xì)觀察有的正確的人，他們的動(dòng)作頻率，這個(gè)只能靠你觀察后的悟性了。頻率正確后就差不多了，你向別人能好好浮著，你肯定能。第二，我再頭入水后，盡力保證身子在同一平面，身子完全在水中的那段時(shí)間，手前伸，身體是橫趴在水面的，此時(shí)由于剛剛的蹬力，既容易克服阻力向前快速走，又容易浮起來。

不知道你明白沒有。

學(xué)蛙泳手腳配合不好，不會(huì)換氣怎樣練？

成年人學(xué)游泳,重要的是堅(jiān)持,保證練習(xí)時(shí)間。

一、對(duì)目前技術(shù)狀況的診斷：

“手腿配合不好，不能抬頭換氣”是初學(xué)者在正常情況下都要碰到的問題。

到了這個(gè)階段，你已學(xué)到七成，距離成功就不遠(yuǎn)了。

二、方案：

1、“不能抬頭換氣”這個(gè)問題可以不管，這個(gè)問題是因?yàn)槟愕膭?dòng)作所產(chǎn)生的升力不夠。等下一階段動(dòng)作舒展一點(diǎn)，對(duì)水面積增大，浮力增大，自然而然就可以換氣了。

至于呼吸技術(shù)，更不用管，沒氣自然會(huì)吸。

2、“手腿配合不好”要注意糾正，方法是“手腿同時(shí)收、同時(shí)伸”，盡管這與規(guī)范的技術(shù)要求有點(diǎn)不同，但對(duì)解決你的問題是可行的。學(xué)會(huì)后，進(jìn)入提高階段再改進(jìn)也是很容易的事。

三、注意事項(xiàng)：

1、現(xiàn)在是積累數(shù)量的關(guān)鍵時(shí)期，堅(jiān)持幾天就產(chǎn)生質(zhì)變了。

你會(huì)感覺在水中越來越輕松，越來越漂。

2、熱心網(wǎng)友給你介紹了很多辦法，但要注意，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法不適合初學(xué)者，練習(xí)方法越簡(jiǎn)單越有用。

怎樣快速學(xué)會(huì)自由泳換氣

自由泳如何換氣?

我們?cè)O(shè)你吐出去的量是100，蛙泳可能要1秒來吸，那你每秒吸100就行了，但是你自由泳只有0.5秒的吸氣時(shí)間，那我們每秒吸200的量，就行了，簡(jiǎn)單一點(diǎn)來說，就是吸氣要狠，轉(zhuǎn)過頭就是一狠口，不要肉，這是吸氣，一定要狠、快！

自由泳呼氣的時(shí)候是在水下完成的，至少應(yīng)該95％在水面下完成。

這個(gè)吐氣的秒數(shù)沒有一定的數(shù)字 有些人閉氣久一點(diǎn) 吐氣也就慢一些！與肺合量也有很大的關(guān)系！

游泳自由泳怎么換氣

1、轉(zhuǎn)頭要早，回頭可晚，移臂調(diào)節(jié)

理解：自由泳換氣時(shí)，比較在水中和出水的時(shí)間，顯然嘴巴出水的時(shí)間較短，這正是換氣難以掌握的關(guān)鍵點(diǎn)，初學(xué)者往往不是張不開嘴巴，而是張嘴后沒有時(shí)間吸到足夠的空氣。因此，初學(xué)換氣時(shí)主要是想方設(shè)法延長(zhǎng)吸氣的時(shí)間，所以說轉(zhuǎn)頭要早，回頭可以晚一些，到底有多晚，用移臂時(shí)間來調(diào)節(jié)，移臂慢一些，時(shí)間就更充裕一些。

2、入水轉(zhuǎn)頭，入水回頭，嘴巴打開

除了轉(zhuǎn)頭的時(shí)間以外，轉(zhuǎn)頭的時(shí)機(jī)也非常重要，時(shí)機(jī)把握的好，換氣轉(zhuǎn)頭動(dòng)作本身對(duì)身體其他動(dòng)作和整體游進(jìn)的影響就小一些，反之，換氣動(dòng)作本身可能會(huì)打亂劃水節(jié)奏。

所以，換氣時(shí)不用考慮與劃水的配合，只需要以身體側(cè)轉(zhuǎn)為參照就可以，身體側(cè)轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，一條手臂入水的同時(shí)，身體會(huì)向另一側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)，此時(shí)，入水的手臂會(huì)在水中伸直，頭部開始轉(zhuǎn)動(dòng)出水。當(dāng)然，頭部不能轉(zhuǎn)得太快或太快，應(yīng)與身體側(cè)轉(zhuǎn)速度保持同步。初學(xué)時(shí)可以刻意慢一些轉(zhuǎn)頭。注意：不是說遲一些，是慢一些，重點(diǎn)是轉(zhuǎn)頭速度。

3、水淹沒頭，快速推水，水洼換氣

當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，可以感覺到水從額頭流過，表明頭部沒有抬起，這是很好的轉(zhuǎn)頭；反之，肯定是抬頭了。當(dāng)水淹沒頭部時(shí)，快速推水，水洼很很容易產(chǎn)生。

因?yàn)樵谒械念^部會(huì)將水一分為二，而鼻梁會(huì)繼續(xù)將流經(jīng)臉部的水一分為二，由于湍流作用，會(huì)自然的在嘴巴位置出現(xiàn)一個(gè)明顯的低洼區(qū)，嘴巴和平時(shí)說話一樣張開就可以輕松換氣。當(dāng)然，初學(xué)者會(huì)盡力張大嘴巴，這樣做是錯(cuò)誤的，而且容易引起換氣緊張。

4、呼氣綿長(zhǎng)，吸氣快速，肺部自然

自由泳換氣之所以難以掌握的第二的關(guān)鍵在于吐氣和吸氣的時(shí)間不一樣，吐氣的時(shí)間要數(shù)倍于吸氣的時(shí)間，而吸氣做不好的主要原因是由于吐氣沒做好。

吐氣要領(lǐng)有兩點(diǎn)：一是吐氣要綿長(zhǎng)，持續(xù)吐氣；二是吐氣要吐到肺部從舒服到微有壓力的時(shí)候，初學(xué)時(shí)可以將吐盡作為目標(biāo)。吐氣要用鼻子吐，這樣不會(huì)很快地將氣吐完，用嘴巴吐氣很難控制往吐氣速度。

特別注意的是吐氣不要刻意向外吹氣，而是讓氣慢慢往外持續(xù)的溢出就好。只有當(dāng)決定轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)才需要稍微加快吐氣速度。

5、兩劃一換，三換一換，任意切換

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不是無氧運(yùn)動(dòng)，因此，每一次劃水動(dòng)作都應(yīng)伴隨著吐氣。有的泳者在劃水時(shí)憋氣，將游泳當(dāng)成了無氧運(yùn)動(dòng)，這樣是游不遠(yuǎn)的。

當(dāng)兩條手臂都沒有劃水時(shí)，即一條手臂前伸，另一條手臂在移臂時(shí)，這時(shí)如果沒有轉(zhuǎn)頭換氣，頭依然在水中時(shí)，仍應(yīng)保持自然連續(xù)吐氣，不能因?yàn)闆]有劃水動(dòng)作而中斷吐氣。

自由泳如何輕松換氣

主要是考慮可以清楚的知道自己左右兩邊的情況，自由泳劃臂兩下?lián)Q氣一般是游距離比較長(zhǎng)的情況下采取的換氣方法。還有就是游自由泳的時(shí)候換氣頻率高還會(huì)影響游泳速度。當(dāng)然如果是游短距離自由泳，需要速度，需要爆發(fā)力時(shí)可以憋氣多劃幾下再換氣或不換氣。

如何自由泳換氣技巧

蛙泳換氣技巧口訣：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)?！睂W(xué)蛙泳很容易，熟記口訣，結(jié)合要領(lǐng)：

兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨；

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；

收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；

此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。

蛙泳手臂動(dòng)作口訣：

蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下；

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

蛙泳腿部動(dòng)作口訣

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)

游自由泳如何換氣

自由泳換氣的技巧 3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。

如何自由泳換氣視頻

答案是：側(cè)身劃臂時(shí)吐氣、換氣。

自由泳與蛙泳、蝶泳、仰泳不同，換氣時(shí)需要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)，側(cè)身劃臂時(shí)，頭和脖子會(huì)隨之傾斜一定的角度，這時(shí)可以隨意吐氣、換氣，而且不影響正常的動(dòng)作，不影響前進(jìn)的速度。

自由泳是四個(gè)泳姿中難度系數(shù)不大的一個(gè)動(dòng)作?；旧洗蠖鄶?shù)游泳愛好者都可以輕松掌握。

自由泳換氣簡(jiǎn)單方法

自由泳不是推完水再換氣的，而是在手臂入水抓水抱水后，隨著轉(zhuǎn)體推水同時(shí)換氣的，待推完水時(shí)候，換氣已經(jīng)結(jié)束了。自由泳的換氣是一個(gè)比較關(guān)鍵的問題，也是一個(gè)難點(diǎn)。手臂打腿轉(zhuǎn)體動(dòng)作都做好了，不見得換氣就能做好，需要多聽多看多問多思考多學(xué)習(xí)，反復(fù)練習(xí)，才能逐漸找到換氣時(shí)機(jī)，不斷提高自由泳泳姿水平。