閉目干洗臉眼保健操怎么做

三種有效的護(hù)眼方法：1.避免長(zhǎng)時(shí)間的用眼；2.眼睛疲勞前立刻護(hù)眼；3.平時(shí)養(yǎng)成用眼好習(xí)慣

一、避免長(zhǎng)時(shí)間用眼

保護(hù)眼睛最有效的辦法就是避免超長(zhǎng)時(shí)間、近距離、弱光或強(qiáng)光下用眼。

電腦辦公室一族，長(zhǎng)期對(duì)著電腦，對(duì)視力、對(duì)頸椎等都產(chǎn)生不好的影響。

駕駛一族長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)用眼過(guò)度人群；學(xué)生看書(shū)寫(xiě)字等人群，用眼稍不留意，就容易導(dǎo)致眼部疲勞。

無(wú)論是哪一種，科學(xué)提倡合理用眼，每工作1小時(shí)最好閉目60秒，保持與電腦、手機(jī)的距離，室內(nèi)的光線(xiàn)要適宜，不能太暗或太刺眼。

看手機(jī)建議是看1-2小時(shí)候休息15分鐘，不能躺著玩手機(jī)，更不宜熬夜刷手機(jī)。

二、眼睛疲勞前立刻護(hù)眼

只要感覺(jué)眼睛干澀、疲勞，就要立刻停止手上的工作，開(kāi)始護(hù)眼行動(dòng)了。

20秒護(hù)眼：把目光從電腦、手機(jī)、電子屏幕移開(kāi)、看20英尺以外的任何物體20秒鐘，就可以讓電腦族們避免眼疲勞的問(wèn)題。

也可以把手掌搓熱敷在眼周，均勻按摩眼部，做一下眼保健操。

還可以閉目養(yǎng)生，貼一下眼貼，敷貼15-20分鐘，讓眼睛得到休息和修護(hù)，有滋潤(rùn)的效果，這樣對(duì)眼睛起到養(yǎng)護(hù)的作用。

三、平時(shí)養(yǎng)成用眼好習(xí)慣

學(xué)生們長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)寫(xiě)字、看電子產(chǎn)品，每次用眼時(shí)間控制在50-60分鐘以?xún)?nèi)。

正常閱讀距離應(yīng)是30-35厘米，避免在車(chē)上、走路時(shí)、躺著時(shí)看書(shū)。

閱讀時(shí)當(dāng)書(shū)本與眼睛的距離達(dá)7-10厘米時(shí)仍能看清物體，但如果經(jīng)常以此距離看書(shū)，寫(xiě)字就會(huì)使眼睛的調(diào)節(jié)異常緊張，長(zhǎng)期如此容易造成假性近視。

眼睛是人們了解世界的窗口， 多看遠(yuǎn)，少看近，多戶(hù)外活動(dòng)，注意閱讀時(shí)光線(xiàn)充足，保持坐姿，書(shū)不要離眼睛過(guò)近，科學(xué)用眼是關(guān)鍵。

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眼保健操有閉目干洗臉嘛

1、閉目狀態(tài)下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個(gè)八拍（下同）。

2、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧→還原→用力向右后方瞧→還原。

3、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。

4、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。

5、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。

6、閉目狀態(tài)下逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯稀蟆隆?。轉(zhuǎn)動(dòng)32圈（下同）。

7、閉目狀態(tài)下順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯稀摇隆?/p>

閉眼干洗臉屬于眼保健操嗎

1擠按睛明穴

2按揉太陽(yáng)穴，輪刮眼眶

3按揉四白穴

4按揉風(fēng)池穴

5干洗臉

閉目干洗臉眼保健操怎么做的

1、勞逸結(jié)合 眼睛疲勞時(shí)，應(yīng)停止注視，并閉目休息或眨眨眼睛。每工作兩小時(shí)要讓眼睛休息15分鐘，并有意識(shí)做眨眼動(dòng)作。也可遠(yuǎn)眺窗外，避免眼球長(zhǎng)期處于單一聚焦度。此外，用完電腦后要洗臉，臉部的清潔衛(wèi)生也有助于緩解視疲勞。

2、改善工作條件 工作期間坐姿要輕松自然，屏幕與眼睛距離在50至70厘米左右。應(yīng)盡量選用大屏幕顯示器，屏幕的亮度適中。工作環(huán)境光線(xiàn)要柔和，屏幕前光線(xiàn)不宜太強(qiáng)。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 使用電腦時(shí)可飲些茶水，平時(shí)可多吃些蔬菜、水果，可適當(dāng)補(bǔ)充些維生素，特別是對(duì)視力有幫助的維生素A和維生素E。

4、加強(qiáng)鍛煉 工作之余要多進(jìn)行戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，也可以增加眼睛遠(yuǎn)眺的機(jī)會(huì)，從而幫助放松眼部的肌肉和神經(jīng)，從而緩解視疲勞。

5、調(diào)整電腦屏幕顏色 建議電腦屏幕不要用白色，因?yàn)榘咨珜?duì)眼睛的刺激是最大，猶如“雪盲”癥。專(zhuān)家們推薦的顏色一般是柔和的淡綠色，因其具有養(yǎng)眼的功效，可有效緩解視疲勞。

眼保健操有閉目干洗臉

1、第一節(jié)：按揉耳垂眼穴，腳趾抓地。用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲，伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏的揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。

2、第二節(jié)：按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶。用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松彎曲，伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈，然后大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)稍加用力，從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次，如此交替做四個(gè)八拍。

3、第三節(jié)：按揉四白穴。用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀，隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位，每圈一拍，做四個(gè)八拍。

4、第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴。用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松，隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

5、第五節(jié)：按頭部督脈穴。雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松，隨音樂(lè)每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。

眼保健操閉眼干搓臉

為革命，保護(hù)視力，預(yù)防近視，眼保健操開(kāi)始，閉眼。

第一節(jié)

揉天應(yīng)穴

一二三四 五六七八，二二三四 五六七八

三二三四 五六七八，四二三四 五六七八

五二三四 五六七八，六二三四 五六七八

七二三四 五六七八，八二三四 五六七八

第二節(jié)

擠按睛明穴

一二三四 五六七八，二二三四 五六七八

三二三四 五六七八，四二三四 五六七八

五二三四 五六七八，六二三四 五六七八

七二三四 五六七八，八二三四 五六七八

第三節(jié)

揉四白穴

一二三四 五六七八，二二三四 五六七八

三二三四 五六七八，四二三四 五六七八

五二三四 五六七八，六二三四 五六七八

七二三四 五六七八，八二三四 五六七八

第四節(jié)

按太陽(yáng)穴 輪刮眼眶

一二三四 五六七八，二二三四 五六七八

三二三四 五六七八，四二三四 五六七八

五二三四 五六七八，六二三四 五六七八

七二三四 五六七八，八二三四 五六七完

閉目干洗臉是不是眼保健操

眼保健操一般是需要做5分鐘左右               

眼保健操一共分為四節(jié)：

第一、揉上眶角，閉眼閉目靜坐，以左右大拇指羅紋面，按左右的眉頭下上眶角處，其他四指散開(kāi)，彎曲如弓狀支撐在前額上，揉的時(shí)候不要用過(guò)大的力量；

第二、按壓鼻根部，以左手或者右手的大拇指與食指擠壓鼻根部，先向下按，然后向上擠；

第三、按揉面頰部，先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼的兩側(cè)，大拇指支撐在下頜的凹陷處，然后放下中指在面部中央部位揉按；

第四、按壓太陽(yáng)穴輪刮眼眶。