一般食用油的煙點是100℃,茶油的煙點在220度左右，自己掌握吧，不行用手試油溫啊，手離油一段距離，感覺越來越熱了就好山茶油需要煮過再用。

一、高溫烹飪，易產生有害物

一般煎、炸、烤等烹調方式，都會達到180~300℃。這種高溫不僅容易破壞營養(yǎng)素，還可能讓食物中的蛋白質、脂肪和碳水化合物發(fā)生異變，產生有害人體的物質。比如，蛋白質類食物容易產生致癌的雜環(huán)胺類物質，脂肪類則易產生苯并芘類致癌物，碳水化合物會因此產生較多的丙烯酰胺類物質。

最令人害怕的是，高溫烹煮所產生的“美拉德反應”，即食物褐變，會造成糖化反應，釋放自由基，使人體功能受到影響。研究發(fā)現，它可能與身體的發(fā)炎反應，或是糖尿病、心血管疾病、腎臟疾病、阿爾茲海默癥等相關。

二、低溫烹飪，更好保留食物營養(yǎng)

研究表明，在高濕度情況下進行的短時間低溫烹調，可有效降低食物中最終糖化蛋白的含量，還能最大程度保留營養(yǎng)素。大麥、粗糧粉等用蒸的方式，營養(yǎng)成分可以保存95％以上。雞蛋用低溫烹調，不僅營養(yǎng)保存多，消化率也較高。

三、最健康的烹飪方式——“蒸”

在幾種低溫烹調中，蒸的方式最為健康。“蒸”是透過汽化熱加熱，熱含量高，可縮短烹調時間，且不直接接觸水，不會造成水溶性維生素的流失，比水煮更易保留營養(yǎng)素，也可以保留食物的原味?！盁酢币脖容^推薦。建議燉的時候不要放太多水，連湯汁一起吃，這樣能把流到湯里的營養(yǎng)素也充分攝入。

四、最簡單的烹飪選擇——“好油中火”

雖然烹飪最佳油溫是100℃，最佳方法是蒸，但是實際情況是我們大多數人的做菜習慣是炒菜，滿足不了上述標準。這里有一個最簡單的方法：好油中火。中火大概是油五六成熱，油溫在120~180℃，在這個溫度下油雖然也會有輕微的氧化，但這個是人體可以接受的，這個溫度也更適合國人炒菜的習慣。另一方面，選擇一款煙點較高、耐熱性較好的食用油則可以進一步地降低油脂氧化。