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一天能吃幾勺油你知道嗎?

來(lái)源:www.ehwe.cn   時(shí)間:2022-03-10 03:27   點(diǎn)擊:5603   編輯:niming   手機(jī)版

  大多數(shù)人在炒菜的時(shí)候是不敢放油的,怕胖,也怕膽固醇高,但是也有一部分人在做飯的時(shí)候是能放多少油,就放多少油,因?yàn)橛X(jué)得不放油的話炒出來(lái)的飯菜不香,那么我們一天到底要吃多少油,才算是健康呢?  今天,我們請(qǐng)到了國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師――熊苗老師,來(lái)為我們解答每天平均要吃多少油才健康?! ∶刻斐远嗌儆筒沤】怠 ≈袊?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦我們每個(gè)人每天平均吃25克到35克油是比較合適的,這并不是一頓飯或者是炒一個(gè)菜的量,而是每人每天包括烹飪所有食物的量?! ∵@三十克油里面是不包括脂肪的,而是根據(jù)人體每天需要的脂肪量,去掉了合理攝入的其他食物中的脂肪含量以后得出來(lái)的數(shù)字?! ∪绾慰刂泼刻焓秤糜偷牧俊 『芏嗳硕加X(jué)得每天的炒菜用油是無(wú)法控制的,因?yàn)槲覀冊(cè)诘褂偷臅r(shí)候根本無(wú)法衡量自己倒了多少,其實(shí),我們可以去超市買(mǎi)一個(gè)專門(mén)有刻度的油壺來(lái)計(jì)算和控制?! ∪绻且患胰冢敲次覀兙鸵讶谌?5克油放在刻度油壺里面,而不是直接用油桶倒,這樣很容易超標(biāo)?!〕床说臅r(shí)候不要用油桶倒油  一克脂肪就能產(chǎn)生九千卡的能量,當(dāng)油用多了的時(shí)候,脂肪就攝入的比較多了,脂肪攝入多了,那么久而久之儲(chǔ)存在我們身體內(nèi)的腹部和臀部就會(huì)變的越來(lái)越大。而且還很容易出現(xiàn)很多慢性疾病,包括三高,所以我們平時(shí)一定要控制好油的攝入量?! 《蹇擞途褪俏覀兤綍r(shí)吃飯用的瓷勺子滿滿的兩大勺,我們的飲食用油是一定要控制的,除了通過(guò)油壺來(lái)控制,我們還可以通過(guò)炒菜方法來(lái)控制,比如能清蒸盡量不炒,能涼拌盡量不炸,做到真正的健康用油。

這個(gè)也不是千篇一律。要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)。油脂熱量很高,相對(duì)來(lái)說(shuō),瘦弱的人可以多吃一點(diǎn),肥胖者或有三高病癥的人就應(yīng)當(dāng)盡量少吃。專家的建議可做參考。從營(yíng)養(yǎng)角度看,每人每天一小勺油其實(shí)就足夠了。

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