你覺得哪個(gè)品牌的洗發(fā)水去屑強(qiáng)?
對(duì)于哪個(gè)品牌的洗發(fā)水去屑效果好,我給大家推薦這款洛卡滋洗發(fā)乳,效果非常不錯(cuò),
長(zhǎng)期熬夜容易得什么???吃什么能改善身體?
熬夜的危害
1. 中醫(yī)角度來講,長(zhǎng)期熬夜陽氣消耗過多,可能會(huì)導(dǎo)致陽虛,氣血不足。
2. 熬夜傷眼,若姿勢(shì)不對(duì)(例如長(zhǎng)期辦公)會(huì)對(duì)腰椎、脊椎造成一定影響。
3. 免疫系統(tǒng)紊亂
長(zhǎng)期熬夜體力透支,會(huì)對(duì)免疫細(xì)胞造成一定的損害,導(dǎo)致免疫功能下降,各種感染性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加;自由基產(chǎn)生過多,體內(nèi)抗氧化水平下降,對(duì)于一些細(xì)胞的不良增生起到一定的促進(jìn)作用。
4. 熬夜抑制褪黑素分泌,增加卵巢癌/前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)
褪黑素是一種由松果體分泌的一種激素,用來調(diào)節(jié)24小時(shí)晝夜節(jié)律;正常情況下,分泌的高峰在夜間,調(diào)節(jié)性激素(尤其是雌激素)的作用。褪黑激素還能清除有害的自由基,促進(jìn)其他抗氧化劑在體內(nèi)生成。但夜晚的光刺激會(huì)抑制褪黑激素釋放。
哪些方式可減少熬夜對(duì)身體的損害盡量減少熬夜,減少熬夜的頻次和時(shí)間。若因?yàn)橐恍┎豢煽沽σ蛩乇仨毎疽梗ㄗh:
1)保持生物鐘穩(wěn)定
實(shí)驗(yàn)說明熬夜的時(shí)間長(zhǎng)度可能不是確定其危害的最主要因素,而不規(guī)律的熬夜,例如一天熬夜,一天不熬;一天早睡,一天晚睡,這樣高頻率地改變作息規(guī)律是對(duì)褪黑素水平影響最大的。
2)調(diào)節(jié)光線,增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌與光照強(qiáng)度相關(guān),光照強(qiáng)度越強(qiáng),對(duì)于褪黑素的抑制作用越強(qiáng);在不可避免夜間工作的情況下可適當(dāng)調(diào)節(jié)光照強(qiáng)度,減少對(duì)于褪黑素分泌的抑制。
褪黑素一般是晚八點(diǎn)左右開始分泌,晚11點(diǎn)迅速升高,凌晨2點(diǎn)至3點(diǎn)逐漸下降。在褪黑素分泌2~3小時(shí)后上床,將會(huì)縮短入睡時(shí)間,獲得最佳的睡眠質(zhì)量。因此建議最晚睡覺時(shí)間最好不要超過2點(diǎn)。十點(diǎn)以后要注意適當(dāng)降低環(huán)境光線。
3)均衡飲食,合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
保證足夠的熱能攝入健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應(yīng),攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。
增加蛋白質(zhì)的攝入熬夜無形中提高了勞動(dòng)強(qiáng)度,常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆制品等含蛋白質(zhì)豐富的食物。
多吃富含維生素的食物
維生素A|素有“護(hù)眼必需”之稱,可預(yù)防眼干、視力衰退和夜盲癥等,動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A。
B族維生素|是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一,維生素B1不足,眼睛容易疲勞;維生素B2不足,容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。
維生素C|人體如果缺乏維生素C,會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等癥狀。維生素C主要存在于新鮮的水果和蔬菜中。
不要吃太多的甜食
高糖食物雖含有較多的熱量,開始時(shí)可以讓人興奮,但卻要消耗維生素B族,反而容易使人疲勞,同時(shí)也容易使人發(fā)胖。
4)戒煙,控酒
適合熬夜人群食療湯方棗仁養(yǎng)心湯
主要功效:養(yǎng)心安神
推薦人群:難以入睡或睡眠質(zhì)量欠佳的人群
材料:酸棗仁10g、龍眼肉5g、百合10g、茯神10g、瘦肉100g(1~2人量)。
竹蓀豆腐煲魚丸
主要功效:補(bǔ)中益氣、強(qiáng)身補(bǔ)虛
推薦人群:一般人群均可食用,尤其適用于食欲不振、高血壓、高血脂、免疫力低下等人群。
材料:干竹蓀10g、南豆腐500g、魚丸80g、生姜適量